女生的肌肉型身材怎么减啊?
1、早晨进行跑步锻炼，控制饮食量，增加活动量。 每周至少进行三次有氧运动，如游泳、跳绳或跑步。 选择低卡路里食物，减少零食摄入。 增加牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡萝卜等食物的摄入。 晚餐前三个小时避免进食。 多喝水，持之以恒，以达到健康完美的身材。
2、有氧训练计划：？选择椭圆机或跑步机进行快走，建议每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里。保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间，即说话不太费力的强度。力量训练计划：？每周进行4-5次力量训练，每次50分钟左右。
3、对于肌肉较为结实的部位，你可以尝试进行拉伸运动。像一楼提到的游泳，是一项非常好的运动。游泳能够有效地拉伸身体比例。可惜我自己不会游泳，也没有条件每天去游泳池。 对于手臂内侧的脂肪，也就是所谓的“蝴蝶臂”，你可以拿起小哑铃，重量不要过重，以免肌肉再次增长。
4、(4)严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。(5)与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。
5、完成健身训练后，进行一系列的拉伸动作同样重要。此时，身体的柔韧性和关节的灵活性达到最佳状态，进行拉伸不仅能够缓解肌肉紧张，预防肌肉酸痛，还有助于保持身体的柔软与灵活性，避免身材因长期缺乏拉伸而趋向肌肉型。对于正在减肥或希望保持身材的美眉们来说，控制零食的摄入量是一个关键步骤。
6、我们知道有氧运动能够消耗我们体内的脂肪，所以我们可以选择跑步来消耗我们多余的脂肪，但是如果你是肌肉型身材。那么有氧运动只会让你变成“肌肉女”，但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
给介绍个锻炼胸肌的简易器械,可以代替蝴蝶臂的。
1、练胸肌无非几种器械，平躺推举杠铃，平躺飞鸟，蝴蝶姬夹胸，拉力器，前面三种一般只能在健身房练到，而你又没时间去。那就用拉力器吧，一般好点的，五六十块左右，可以帮助你练外胸和塑形轮廓，但不能练厚，如果你本身就有点胸肌，只用拉力器也能把胸部练得好看。
2、飞力士，基于共振原理，可以作用于身体的深层肌肉。这些深层肌肉只有在外力作用下反射性的工作，传统运动难以触及。深层肌肉是保持和协调我们身体姿势的肌肉，它们给脊柱以支撑和保护。弹力棒可以锻炼，身体深层的躯干筋膜、腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化。
3、这样的减重带来的效果才能有效和持久，而且可以让受到牵拉的乳房皮肤和韧带有一个适应和调整的过程，从而缓解了突然改变带来的乳房下垂现象。乳房的形态还可以通过改善和增强胸肌力量来实现。一些局部锻炼胸肌的运动也可以帮助改善乳房下垂的现象。比如，哺乳期的妈妈，可以尝试俯卧撑、多做扩胸运动来锻炼胸肌。
4、⒉喂奶期用合适的乳罩将乳房托起。通过胸部运动，增强胸大肌力量，可托起其前方的乳房。 ⒊断奶后，使用合适的乳罩，并加强胸部运动。 ⒋妊娠期合理营养，别增重过多，让乳房脂肪不要增加过多，以免产后乳房萎缩变小、变松。
周冬雨的“蝴蝶背”夺人眼球,要怎样练才能练出“蝴蝶背”呢?
只要坚持正确的坐姿，进行俯身和硬拉练习，并注意拉伸放松，就有可能练出迷人的蝴蝶背。只要有决心，坚持这些动作，你也能像周冬雨一样吸引眼球，成为众人眼中的焦点。
想要练就出蝴蝶背也是有技巧的。首先就是练坐姿要端正，保持直立不驼背，第2个就是练俯身，第3个就硬拉，第4个就是拉伸放松动作。其实想要练背有决心的话一定可以的，只要把这几个动作一直坚持下去的话，相信有一天你也会练出女神的蝴蝶背，你也可以像周冬雨那样夺人眼球，成为别人眼中的女神。
首先，体重增长带来的脂肪堆积，特别是腹部和背部，是虎背熊腰的显著标志。而饮食控制和适量运动是解决这一问题的关键。饮食上，要注重健康饮食，尽量减少油腻食物，遵循三分练七分吃的原则，对于运动能力一般的人，运动的重要性甚至可以提升到六分。此外，坐姿和日常习惯也是塑造体形的重要环节。
刘亦菲身材背影绝美，内娱还有很多女明星是蝴蝶背，比如说，迪丽热巴，她也是典型的蝴蝶背，刘诗诗也是，一般有蝴蝶背的女明星都是有舞蹈基础的，她们简单的一个转身都足以倾倒众生。
单边吊肩设计简练精致，性感的蝴蝶背裸露在空气中，撩人心弦，纵然她没有傲人的身体曲线，但普通人也扛不住她这般的自信模样啊！高开叉的裙摆更是把她小骨架身材的优势发挥到了极致，很冷很孤傲。
明明想瘦手臂但唯独手臂瘦不下来。我想把手臂上的肌肉弄掉。属于小巧...
再向内画圆20次.每天三组， 注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
第二种方式：淋巴按摩由手心到手臂涂抹一些纤体霜，然后握住手臂，再使用大拇指进行按压，注意是由手臂向腋下进行按压。淋巴畅通才能把累积在手臂上的脂肪和毒素排除体外。
想要减掉手臂上的肉，你可以尝试以下几个简单又有效的运动方法哦：坚持做俯卧撑：每天双手撑地，小臂与肩膀等宽垂直，双手并拢，坚持做3-5分钟。这样能让手臂肌肉变得紧实，起到瘦手臂的效果。
手臂粗壮如何瘦下去 手臂画圈运动 这个在平时做是很有效果的，并且做的方法还是很简单的，要注意做好锻炼。将双手抬起来，再向前伸直。之后转动双臂向外画圆圈，次数不用太多，二十次就足够了。之后再向内画圆圈，也是二十次就足够了。
右手手掌握住左手手腕并向腋下部位按摩，同时左手向上笔直抬起，重复此动作30次再换右手。手指指腹将皮下脂肪抓出，由臂内侧、外侧的中心线开始，有节奏地揉搓。重点按捏肘部至腋下部位，注意手臂不能弯曲，重复此动作30次。用指腹加大力度按压，同时尽量弯曲手臂，重复此动作30次。
