李雅轩太极拳如何松腰
李雅轩太极拳的松腰方法强调静心和放松的准备阶段。在练习前，先进行1-2分钟的无极桩功，让身心静下来，特别注重意念上的松胯、松腰、松脊柱、松肩、松胸、松肘，配合深长的呼吸。在动作开始前，务必要确保全身处于极度的“松静”状态，即使是动态过程中也要保持这种稳静，遵循“太极始于无极”的原则。
其一，练习搂膝拗步掌。在打左右搂膝拗步掌时，必须松腰沉胯，立身中正安舒，尾阊内收，势势以腰带动，每势“由脚而腿而腰，总须完整一气”。
放松要先松心，后松身，从头颈，脊背，肩，腰，胯，膝，手，肘，腕，脚各部关节都须完全松开，松透，毫无拘滞之力，要大松大软。拳经所谓“一松百松， 柔若百折若无骨”，百骸舒泰，气血畅通，神清骨爽，久之则内劲增长，最后将能生出极柔软化为极坚刚的松沉柔弹之内力。
一个练习腰胯力及整劲快速有效的方法：面墙而立，屈膝，半弓步，双掌抵墙，足发力，后双手用力前推。做时，要注意头领百会，脚踩涌泉，中松腰胯，如此只有松的透方能上下拉开命门，虚实腰胯，练出争合之力。
其中右腰向上向右转似乎要用到拙力，而腰向左后松时有生硬的腰胯变换的感觉。而且右腿着地后，似乎因为腰已经向右转，继续向右转的空间太小，显得局促。收步时全靠前腿支撑，用腰脊之力慢慢拖带，要舍得松掉后腿，舍掉后腿才能体会到松胯。
所以学习拳架的同时也是去僵紧求松柔的初步过程练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘，这样身体自然会紧，所以要在行拳过程中时时反醒，检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
如何做到开胯、松胯,灌劲“合”,腰力及整劲求解答
) 按膝，全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开程度，下按两膝贴地的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。 松胯 我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。
在练拳走架中，腰一定要直起来，身法要做到立身中正、不偏不倚、两胯松平衡，不能出现前俯后仰，左右倾斜的不良姿势[1]。全身动作的变化和重心调整的稳定必须由腰来起主要作用，上下转动的关键也在于腰，推动劲力到达四肢部位仍然由腰主导完成。
裆连结两腿，圆裆是两腿“合”劲的关键；胸背是连接两臂的关键点，因此，含胸拔背时两手相合的关键。腰是连接人体上身合下肢的关键，因此，腰就显得尤为重要。在打拳的过程当中，时时要松腰，定势时还要塌腰。随着身体的转动，腰将呈现出磨盘劲。
打太极拳时怎么做到松腰落胯?
1、放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
2、“收胯”可采用人为强制的办法，使胯不前顶外凸，而“松胯”则要用意识引导放松胯根，将胯根“内收里合”。
3、动作的过程是先把胯松开，让身体的重量往脚掌流去，流动之间重量把膝盖往左右两边推开，使重量全部流往脚掌，而圆球的左右也由此而完成。今天练太极拳的人，很多都误将松胯扩膝作为蹲身屈膝。我们平日站在地上是由身体各关节平均的承托身体的重量。
臂力器可以练哪里的肌肉？
1、臂力器的作用 臂力器主要是一种锻炼手臂肌肉的器材，可以锻炼到前臂肌群、肱二头肌和肱三头肌等部位，对于增强手臂的力量、改善手臂肌肉线条、塑造自己满意的身材有很好的功效。事实上，有关臂力器练习的效果，主要取决于你所进行的训练方式、训练时间、手臂的肌肉含量以及身体的代谢速率等方面的因素。
2、首先，臂力器是一种专门用于训练和增强上肢肌肉力量的器械。它们包括哑铃、杠铃、弹力带、臂力球等等。臂力器的主要作用是增强肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，从而提高上肢力量的发展。通过使用不同重量和动作的臂力器，可以刺激肌肉生长和力量的增加。
3、臂力棒主要锻炼小臂肌肉，胸肌，三角肌前束，轻微锻炼到肱二头肌。臂力棒是一个两头戴带把手、中间是弹簧。棍棒形状主要锻炼臂力的一种器材，根据中间弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。臂力棒锻炼方法：一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。
4、臂力器有用，是一种专门针对前臂和腕部肌肉的锻炼工具，同时也能够辅助锻炼胸肌、三头肌、二头肌、肩膀和腹部肌肉。以下是臂力器的锻炼方法： 基本锻炼方法： 站立锻炼：双脚分开与肩同宽，双手握住臂力器两端，交替进行弯曲和放松动作，可以锻炼前臂和腕部肌肉。
5、臂力器练哪的肌肉 臂力器，又称为握力棒，主要用于锻炼臂部肌肉群，特别是手臂、胸肌和背阔肌。臂力器是一种设计来增强前臂腕屈肌的力量的健身设备，但使用时需谨慎，以避免拉伤肌肉。根据所需的力的不同，臂力器分为多个级别，常见的有30、40、50、60、80、100和110公斤。
6、利用臂力器可以锻炼到的肌肉 肱三头肌 肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。胸大肌 胸大肌在胸廓前上部浅层。
太极拳松腰胯的正确做法
1、太极拳中，松腰胯的正确做法是关键，它关系到整个拳架的稳定和灵活。首先，从马步站桩开始，通过定轴转腰来松胯。这种转动可以是平面的，也可以是螺旋形的上升或下降动作。目标是一边的髋部能够转动到肚脐对准另一边的膝盖内侧。在这个过程中，保持头部正直，眼神向前方鼻中线无限远。避免过度转动导致腰部扭伤。
2、弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。
3、在练习太极拳时，做到松腰松胯，还需要前面放松，后面紧绷。具体来说，就是要让身体的重心下沉，让腰部和胯部更加柔软。这样的练习不仅能提高身体的柔韧性，还能帮助练习者更好地掌握太极拳的动作要领。放松的心态也是松腰松胯的关键。只有心态放松，才能更好地配合身体的放松，从而达到太极拳的理想效果。
太极拳如何练转腰胯
放松腰胯的基本操作方法包括：马步站桩定轴转腰松胯，弓步站立定轴转腰松胯，虚实桩定轴转腰松胯，借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，适当向后折腰荡胯。 不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。 练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。
在练习太极拳时，首先应当注重腰胯的灵活与稳固，这是实现松胯松腰的前提。以杨氏太极拳为例，起式转换为左抱球时，应当先由腰里启动，即腰里微微转动，带动躯干，然后四肢，最后是手脚。这个过程应当连贯自然，如同一个整体。此外，腰胯还需要保持稳固，能够定住。
太极拳中，松腰胯的正确做法是关键，它关系到整个拳架的稳定和灵活。首先，从马步站桩开始，通过定轴转腰来松胯。这种转动可以是平面的，也可以是螺旋形的上升或下降动作。目标是一边的髋部能够转动到肚脐对准另一边的膝盖内侧。在这个过程中，保持头部正直，眼神向前方鼻中线无限远。
放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。
要练到胯松透的境界，才能把膝盖力量通过踝关节、涌泉穴放入大地。对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。换句话来说，我们通常把腰和腿之间的部分叫做胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。
弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。
