得了失眠症睡不好怎么办
1、心理调整：通过调整心态，减轻压力和焦虑感，改善睡眠质量。行为调整：建立良好的睡眠习惯，如保持规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子设备等。运动疗法：适当的运动可以帮助放松身心，促进睡眠。食疗：通过食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等，来改善睡眠质量。
2、对于失眠患者，坚持每天按摩太阳穴和百会穴约50次，长期坚持可缓解失眠症状。晚餐应在睡觉前大约两小时进行，且量不宜过多，避免喝太多水，因为频繁上厕所会影响睡眠质量。此外，应远离咖啡和尼古丁等刺激性物质，至少在睡觉前八小时避免摄入咖啡因。晚上避免食用辛辣和富含油脂的食物，这些食物也可能影响睡眠。
3、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
专家解读:治疗失眠症的5个小妙招
对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六：要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。
睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。
用首乌藤治疗失眠的方法是取首乌藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。 百合：百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
如何改善长期失眠症状
建立信心：对于偶尔的失眠，不必过于忧虑，相信身体会自然调整。研究显示，连续200小时不睡觉的人仍能保持身心功能正常，短期失眠不会造成大问题。 安排规律生活：保持生活规律，定时睡觉和起床，建立生理时钟。即使偶尔晚睡，也要按时起床。周末也不例外，避免睡懒觉。
确保卧室安静、黑暗且凉爽，使用厚重的窗帘隔绝外界光源，使用风扇或加湿器调节室内温度和湿度。选择一张适中硬度的床，避免床垫过软导致睡姿不正。尝试自然疗法：饮用甘菊茶等含有放松成分的饮品，有助于缓解紧张情绪。通过上述方法的综合运用，可以有效改善失眠症状，提高睡眠质量。
睡前喝一杯纯牛奶也是一个不错的选择。纯牛奶具有助眠效果，能够帮您快速入睡，改善睡眠质量。同时，饮食健康也需重视。保持规律的饮食习惯，晚上九点后避免饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。健康的饮食习惯对改善睡眠大有裨益。最后，学会自我解压是改善失眠的关键。
头部针灸推拿：可以做头部针灸推拿等传统治疗，有助于放松身心，改善睡眠。改善生活习惯：晚上少用手机、电脑，避免熬夜，睡前泡个热水脚，有助于放松和入睡。日常饮食调整：在日常生活中，要少喝咖啡和浓茶，因为这些饮品含有咖啡因，可能加剧失眠症状。
长期失眠症如何治疗
1、使用药物 对于长时间失眠多梦、情绪难以控制的人群，建议使用药物。例如，褪黑素、陈李济宁神丸、朱砂安神丸、七叶安神丸和同仁柏子养心丸等药物，对于稳定情绪、保持冷静和治疗失眠等都有一定作用。这些药物不仅可以帮助人体缓解压力、消除不良情绪，还具有镇静安眠的效果。
2、中医治疗失眠：中医将失眠称为“失眠症”，认为其病因为心神失养，导致睡眠时间和质量不足，无法消除疲劳、恢复体力和精力。 中医调理方法：针对失眠，中医采用病症调理的方法，具体治疗方案如下：- 心火炽盛失眠：使用朱砂安神丸清心泻火、镇心安神。
3、长期失眠可能导致焦虑，因此调整心情和培养良好睡眠习惯至关重要。 保持规律作息，床上活动仅与睡眠相关。 轻微症状可尝试中成药，如安神养心药物。 严重失眠需考虑使用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、佐匹克隆。 长期失眠者需查病因，进行针对性治疗。
4、第平衡工作和休息。治疗顽固性失眠症，必须学会合理安排工作和生活，制定现实的追求目标。应该对工作、体育活动和休息划分明确的界限，在工作结束后，我们应该充分休息，不应该回到工作和参加体育活动。人生是工作和休息、脑力劳动和体力劳动的结合。第学会放松。
5、如果患者出现了长期失眠的症状，并且已经引起了工作、学习能力的下降，此时比较建议患者口服镇静药治疗。其中包括常用的右佐匹克隆，睡前一粒口服，或者思诺思，睡前1日口服，也可以使舒乐安定，睡前1-2粒，口服。在这个过程中患者也可以配以中成药物，比如酸枣仁以及枣仁安神胶囊。
