如何锻炼三角肌肉
1、站姿哑铃双臂侧平举:目标肌肉:三角肌中束。协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、冈下肌。起始姿势:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前。(图)。动作过程:吸气,两手持哑铃同时向两侧举起,两肘微屈。
2、三角肌是肌肉注射的部位之一。锻炼方法一杠铃肩上推举:两手稍宽于肩,较为舒服地握杠,提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举杠铃至双臂完全伸直。
3、侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。
4、最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。另外不要在推举时憋住气。 哑铃推举 A.重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
三角肌锻炼方法有哪些
1、三角肌中束是肩部肌肉之一,可以通过以下几种方法进行锻炼:侧平举:双手各持哑铃或杠铃,手臂自然下垂,手掌向内。将手臂向两侧举起,直到与肩膀平齐,然后再慢慢放下。重复此动作12-15次,进行3-4组。
2、俯身侧平举:主要练三角肌后束。动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。耸肩:主要练斜方肌。
3、三角肌是肌肉注射的部位之一。锻炼方法一杠铃肩上推举:两手稍宽于肩,较为舒服地握杠,提拉杠铃于胸前肩高位做准备。集中三角肌前束力量,尽量少借助身体其他部位的辅助,向上推举杠铃至双臂完全伸直。
如何练三角肌和肱三头肌在家里有哑铃
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);三角肌:推举、前平举、侧平举(各4组)。适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。
哑铃窄距卧推 哑铃颈后臂屈伸 注意:窄距卧推同时可以锻炼到胸肌。做颈后臂屈伸时要保持哑铃在头顶正上方,每个动作做3-4组,每组10-15次,不可贪多,因为肱三头肌很容易受伤。最好在练完胸肌后练习。
动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。 俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
不用任何器械,怎样锻炼三角肌
1、直立,手心向内持哑铃(或杠铃),臂伸直,肘部不可弯曲,尽力向上耸肩,稍停后还原。立姿提铃 主要练三角肌。身体直力双手提杠铃,握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至乳头部位,慢慢还原。
2、将你的臀大肌和腹肌绷紧,腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低,同时保持腿部完全伸直,双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。
3、用装满水的矿泉水瓶或砖头来代替哑铃,手握水瓶两臂从自然下垂的姿势向上举,也就是侧平举。举起时吐气,放下时吸气。可根据自己的情况每20~50个为一组,每次做5~10组。然后配合做俯卧撑。
怎么在家锻炼三角肌
扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
要想成为倒三角身材就要练好胸大肌、背阔肌、三角肌。
首先肱二头肌:找块砖或者其他替代品都行。站立,两肘加紧,掌心朝上抓住砖块,小臂向上收缩即可进行肱二头肌训练。