升糖指数食物对照表
鸡肉：鸡肉的GI值较低，大约在0-10之间。这是因为鸡肉主要含有蛋白质，碳水化合物含量很低。鸡肉是一种健康的蛋白质来源，适合糖尿病患者和需要控制血糖的人群食用。 牛肉：牛肉的GI值也较低，大约在15-20之间。牛肉富含优质蛋白质、铁、锌等营养素，适量食用对身体健康有益。
黄豆：升糖指数约为18。 绿豆：升糖指数约为27。 红豆：升糖指数约为30。 黑豆：升糖指数约为42。 扁豆：升糖指数约为38。 豌豆：升糖指数约为48。升糖指数（GI）是衡量食物对血糖影响的一个指标。低GI食物会使血糖缓慢上升，而高GI食物会使血糖迅速上升。
升糖指数食物对照表是一份列出各种食物血糖指数(GI)的参考资料。
糖尿病饮食指南：揭秘食物的甜蜜秘密 在糖尿病的管理中，饮食选择至关重要。以下是一份详尽的《常见食物升糖指数一览表》，帮助你轻松驾驭血糖战场，合理搭配一日三餐。
坚果在日常生活中十分受欢迎，因为它们不仅美味，还能提供多种营养。然而，不同种类的坚果对血糖水平的影响各不相同。为了帮助大家做出更明智的选择，本文将详细介绍多种坚果的升糖指数。首先，我们需要了解升糖指数（GI）的概念。GI值衡量的是食物摄入后血糖水平上升的速度与程度。GI值越高，血糖上升越快；而低GI值的食物则对血糖的影响较小。
肉类升糖指数简介 血糖生成指数（GI）是衡量食物引起血糖水平上升的相对效力的指标，它是通过比较食物与标准食品（如葡萄糖）对血糖影响的程度来计算的。这个指数表明了食物引发血糖上升的能力，通常基于人体实验数据得出，而其他食物评价方法多采用化学分析。
...尖叫、宝矿力、脉动、外星人、佳得乐含糖对照表
1、宝矿力（Pocari Sweat）宝矿力口感温和，略带柠檬味和咸味，适合运动过程中的口渴需求。成分包括水、糖、电解质和柠檬酸，含糖量约6克/100毫升，适合剧烈运动后补充。综合考虑价格和性价比，我个人推荐尖叫和宝矿力，佳得乐也很不错。红牛、脉动、外星人、宝矿力系列含糖量偏高，不适用于日常运动或减肥人士。
2、能量饮料（如红牛、魔爪）含糖量：约 11g 部分无糖版使用代糖。 乳酸菌饮料（如养乐多）含糖量：约 15g（一小瓶100ml含糖量高）。中糖饮料（5~10g/100ml） 冰红茶/柠檬茶（瓶装甜味茶）含糖量：约 7~9g 冷泡茶含糖量通常更低。
3、运动饮料 佳得乐（Gatorade）：含钠、钾及碳水化合物（糖）。宝矿力水特（Pocari Sweat）：日系品牌，含钠、钾、镁、氯等，接近人体体液配比。脉动（Mizone）：含维生素和少量电解质（钠、钾），糖分较低。
4、灰色多肽型尖叫适合减重减脂运动者。灰色高强度补水尖叫碳水和钠含量略高，西柚味普遍好喝。脉动并非运动饮料，但其含糖量较少，可适量补充水溶性维生素。POCARI SWEAT宝矿力水特味道受欢迎，碳水化合物含量适中，不超过8%不会给胃肠增加负担。宝矿粉末冲剂兑水饮用，价格比瓶装便宜，但营养含量略有不同。
5、佳得乐（Gatorade）特点：运动饮料鼻祖，含葡萄糖、电解质，快速补充能量，适合高强度运动后饮用。代表产品：Gatorade Thirst Quencher。 宝矿力水特（Pocari Sweat）特点：日本品牌，含葡萄糖和电解质，接近人体体液配方，适合出汗后补水。
6、佳得乐（Gatorade）特点：含钠、钾电解质和碳水化合物（6%糖分），适合中高强度运动（如篮球、长跑）。适合场景：持续运动1小时以上，大量出汗后快速补液。注意：含糖量较高，日常少量运动可能需控制摄入。宝矿力水特（Pocari Sweat）特点：电解质配比接近人体体液，低刺激性，适合亚洲人口味。
水果甜度等级对照表
1、水果甜度等级对照表 低甜度：柠檬、酸橙、柚子等柑橘类水果，以及某些品种的苹果和梨。 中等甜度：普通品种的苹果、梨、香蕉、桃子、李子、杏子等。 高甜度：葡萄、无花果、菠萝、芒果、荔枝、龙眼、甜瓜等。 极高甜度：柿子、蜜瓜、黑布林等。
2、荔枝水果的甜度：18~20度。木瓜水果的甜度：11～13度。凤梨（菠萝）水果的甜度：10~18度。琵琶水果的甜度：13~16度。杨桃水果的甜度：6~10度。芒果水果的甜度：14~17度。哈密瓜（洋香瓜）水果的甜度：14~20度。桃水果的甜度：13~20度。柠檬水果的甜度：3~9度。
3、草莓 - 10，属于高度甜味。香蕉 - 8，属于中度甜味。葡萄 - 8，同样属于中度甜味。芒果 - 7，其甜度介于中度和高度之间。樱桃 - 7，甜度也属于中度至高度。橙子 - 6，甜度较低，属于低度至中度。柠檬 - 5，甜度较低，属于低度至中度。菠萝 - 5，甜度较低，属于低度至中度。
大米含糖量有多少?含糖量最高与最低的食物有哪些?
大米的含糖量约为8毫克，主要成分是淀粉，占总量的75%左右。稀饭中含糖量相对较低，因为其用量较少（通常300毫升的稀饭中大约含15克大米）。对于减肥者来说，适量食用稀饭影响不大。
含糖量：100克大米的含糖量大约为8毫克，这一数值相对较低。大米的主要成分是淀粉，占大米的75%左右。与其他食物比较：相比于面粉，大米的含糖量更低，更适合三高人群，如糖尿病患者食用。但需要注意的是，面食和大米都含有淀粉，会转化为葡萄糖，因此在饮食管理中仍需适量摄入。
每100克大米中，含糖量约为8毫克。这个数值相对较低，但需要注意的是，由于大米中淀粉含量较高，因此在实际摄入时，其碳水化合物总量会相对较高。 大米摄入与减肥、糖尿病的关系 对于减肥而言，大米虽然含有一定的糖分和淀粉，但相较于面食，大米在午餐和晚餐时食用更有利于人们控制体重。
稻谷是主要的粮食作物之一，其碳水化合物和蛋白质含量都很丰富。其中，大米的含糖量相对较高，每100克大米中含糖量约为38克；而糙米的含糖量则相对较低，每100克糙米中含糖量约为25克。因此，对于糖尿病患者而言，建议选择糙米或杂粮米饭来帮助控制血糖。
米饭的含糖量高吗 米饭的含糖量较高 大米的含糖量是8毫克，米主要是淀粉这种多糖，含75%左右，建议血糖较高的人少吃大米。因为现在大米加工精度高，除淀粉和少量脂肪(2%)、蛋白质(7%)外，其他成分都在加工中跑了。
大米的含糖量相对较低，100克大米含糖量大约为8毫克，主要由淀粉构成，占75%左右。随着加工精度的提高，大米中除淀粉、脂肪（2%）和蛋白质（7%）外的其他成分会减少。
