体脂率对照表及计算方法,快来测一测你合格吗?
身体脂肪总重量(公斤)= a - b;体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量 ÷ 体重) x 100%。
步骤:放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪。判断标准:掐起来的脂肪厚度15CM算合格。5CM以上,男生意味着体脂率在20%以上,女生则体脂率在25%以上。
通常1-5CM是合格。5CM以上的童鞋:男生体脂在20%以上,女生体脂率在25%以上。
计算方法:体脂百分比可以通过特定的公式进行计算,该公式考虑了BMI、年龄和性别等因素。对于55岁女性而言,可以将自己的BMI值、年龄代入公式,并设定性别为女性,从而得出自己的体脂百分比。
放松腹部,用手在肚脐旁边,拇指与食指展开3CM左右距离,掐起这3CM下的所有脂肪。通常掐起来是1-5CM算合格。5CM以上的,如果是男生,意味着体脂率在20%以上,如果是女生,则体脂率在25%以上。
如何知道自己是胖是瘦,怎么检验减肥效果?
1、要知道自己是胖是瘦,可以通过测量脂肪率来判断;检验减肥效果,应关注脂肪率和身体水分率的变化。判断胖瘦的方法: 体重虽是一个参考指标,但由于受骨骼大小、肌肉比重、水分含量等多种因素影响,不能确切反映身材的胖瘦。 肥胖的真正含义是脂肪率过高,即脂肪组织在身体中所占的比例过高。
2、由于水分在身体中占有很大比例,对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外,减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时,需要用健康的方法进行减肥。
3、检查体脂肪率。可以通过去健身房检查体脂肪率来了解自己的情况。目前流行的咖啡因减肥法既不过多也不复杂。我坚持使用咖啡因减肥已经有一段时间了,结合运动,效果还不错。现在每天都喝luckin coffee的小蓝杯,味道很好,既能美味又能减肥,是一举两得的好方法。 了解自己的体重标准。
4、看一下脂肪率。如今挺时兴咖啡减肥法的,不容易过多,同时也非常轻轻松松。我坚持咖啡减肥蛮久了,相互配合健身运动,实际效果确实还能够。如今天天都喝luckin coffee的小蓝杯,味儿都是一流,好吃又能瘦身,一举两得。
5、其次,观察肚子的大小变化是判断减肥效果的一个明显指标,因为腹部的脂肪通常比较集中,减肥后,如果腹部的“游泳圈”有所减少,即便是轻微的体重下降,也能让腹部显得更加紧致。对于爱美的女性,穿上裙子或搭配得当,能够更突出地展现减肥后的身材。
6、判断自己是不是肥胖方法:根据标准体重:标准体重就是一个国家和地区经过一定程度的调研来计算出一个身高所应该具有的标准体重,是相对来说比较值得参考的。一般标准体重的计算方法有很多,但是通常被人所接受的以下一种计算方式。
女性体脂率对照表
1、女性体脂率对照表如下所示: 体脂率8%~10%:体型特点为极少数女运动员达到的竞技状态,可能引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。 体脂率11%~13%:体型特点为背肌显露,腹外斜肌分块更加明显,常见于女子健美运动员竞技状态。 体脂率14%~16%:体型特点为背肌显露,腹肌分块更加明显。
2、以下是男女体脂率和腰围的对照表,可以帮助你了解不同体脂率对应的身体状态。女性体脂率:- 8%~10%:臀部出现横纹,属于女运动员的竞技状态。- 11%:例如,女演员陈意涵的体脂率为11%,但低于这个水平可能会引发月经问题。- 11%~17%:背肌显露,腹肌明显。
3、体脂率26%~28%:女性全身各部位脂肪,特别是腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 体脂率29%~31%:腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 体脂率32%~34%:腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 体脂率35%~37%:腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
4、正常体脂标准对照表如下:成年人的正常体脂率范围 女性:20%~25%男性:15%~18%若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上,即可视为肥胖。女性体脂率详细对照表 8%~10%:极少数女运动员达到的竞技状态,可能引起闭经、月经紊乱等问题。
5、体脂率对照表: 成年人: 女性:正常范围20%~25%,若体脂率超过正常值的20%以上,可视为肥胖。 男性:正常范围15%~18%,若体脂率过高,同样可能被视为肥胖。 运动员: 男运动员:体脂率范围一般为7%~15%。 女运动员:体脂率范围一般为12%~25%。