双杠臂屈伸多少个合格
算是挺高水平 一般认为，男性双杠臂屈伸能够完成10次以上，女性能够完成2-3次以上，才算合格。 双杠臂屈伸是一项较为困难的力量训练动作，需要较强的上肢力量和核心稳定性。因此，能够完成10次以上的男性和2-3次以上的女性，已经具备了一定的力量水平和身体素质。
双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。以下是关于双杠臂屈伸的几点详细说明：合格标准：对于一般锻炼者来说，能够连续完成5个标准的双杠臂屈伸动作，即可视为合格。满分标准：如果锻炼者能够连续完成20个或以上的双杠臂屈伸动作，那么就可以达到满分的水平。
双杠臂屈伸25个中等水平，双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而起到的锻炼效果也很明显。
双杆屈臂伸练胸肌(只要图)
双杠双臂屈伸重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。 B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。 C、动作过程：呼气，屈肘弯臂，身体下降，直至两臂弯曲降低到最低位置时，头部应向前引，两肘外展，使胸大肌充分拉长伸展。
先给你具体的双杠臂屈伸的标准动作，你看看：双杠双臂屈伸http：//img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/000019997gifA、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈 下垂状。
一：双杠臂屈伸 胸肌肱， 三头肌， 三角肌(前束)为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑到双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢和双杠垂直，屈膝后小腿交叠到两脚的踝关节部位。肘关节缓缓弯屈，同时伸屈肩关节，让身体慢慢下降到最低位置。稍停一会儿，两臂用力撑起到还原。
双杠摆动屈伸的要点是
1、双杠摆动臂屈伸的方法主要是双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，自身的躯干和双杠要垂直。这是属于一种比较常见的运动，主要能够达到锻炼臀部或者是手臂的力量，而且还能够达到促进代谢的效果，对于自身的健康也是有好处的。
2、双杠摆动屈伸的要点是？如下：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。动作的一般过程为双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。
3、双杠支撑摆动以肩为轴。双杠动作要领 屈伸分腿坐杠 跳挂臂撑摆动，前摆过杠下垂直部位后收腹举腿。臀部高出杠面，两臂伸直，稍向内转，呈屈体挂臂撑，当臀部落下，接近杠面时，迅速向两侧分腿，用力压杠、跟上体、并伸直呈分腿坐杠。
4、动作要点：双手撑在双杠上，双脚伸直，脚尖垫地，一条腿屈膝向另一侧摆动90度，摆动至侧大腿与地面平行时，转动身体复位。换另一条腿重复此动作，锻炼腹部、腿部及腹斜肌。训练次数：10-15个，进行2组以上。
双杠臂屈伸:健身黄金动作,随时随地想练就练!
1、主要锻炼部位：双杠臂屈伸主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时对背阔肌与斜方肌也有强化作用。通过这一动作，可以有效提升上半身的肌肉力量和耐力。标准动作：进行双杠臂屈伸时，应双手握杠，两臂支撑使身体垂直双杠。躯干、上肢需与双杠保持垂直，屈膝后小腿交叠于踝关节。
2、标准动作：双手握杠，两臂支撑垂直双杠，躯干、上肢与双杠保持垂直，屈膝后小腿交叠于踝关节。肘关节慢慢弯曲，同时肩关节伸屈，身体逐渐下降至最低，稍停，两臂用力撑起还原。臂屈伸姿势多样化，身体前倾更侧重胸肌下沿锻炼，垂直双杠则更多锻炼肱三头肌。
3、双杠臂屈伸是什么：双杠臂屈伸是借助双杠完成的健身动作，它能够很好地锻炼我们的胸肌，还有手臂肌肉，尤其是三角肌的前束，锻炼的效果很明显，除此之外，背阔肌、斜方肌也能够得到一定程度的锻炼。
怎么练曲臂悬垂
哑铃或小杠铃胸前屈臂练习：受训者两脚开立与肩同宽，双手抓握哑铃或小杠铃，双臂自然垂直于体前。以肘关节为轴做前臂向上屈臂动作，臂折叠后还原至准备姿势，重复练习共计五组，每组25个，做完一组休息1分钟。斜身引体向上练习：受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。
曲臂悬垂是一项重要的考核科目，在军事体育考核和体能考核都有他的身影。增强上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身体重能力等。屈臂悬垂作为《国家体育锻炼标准》测试项目，从90年代实行以来已近10年，在近10年的实践过程中，对此项目的意义褒贬不一。
弹力带练习：选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。
曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放zhidao直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体育训练大纲》实施中需要做曲臂悬垂30秒，这对于肌肉的力量尤为重要。而这种方式锻炼的是上肢屈肌和肩背肌群力量。
双手分开比肩宽握住单杠横杠使身体竖直悬垂。躯干伸直，用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置，与上身成直角90度，然后慢慢放下。身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。\r 两手正握单杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
女生提升曲臂悬垂时长可从增强上肢力量、掌握正确姿势和呼吸方法、合理训练及做好热身拉伸这几方面入手。增强上肢力量：可通过俯卧撑、哑铃训练等增强上肢肌肉力量。
练双杠臂屈伸的双杠多少高度适合
1、你看这张图片，做双杠屈臂伸膝关节都是弯曲90度的，4米绝对够，而且你应该注意的是双杠的宽度，这很重要，如果宽度不合适，做双杠屈臂伸会很难受的。
2、双杠的高度一般设定在5米到90米之间，以确保运动员在比赛中有足够的安全空间进行各种动作。 双杠的宽度通常在0.45米到0.80米之间，这样的宽度可以满足不同体型和技能水平的运动员的需求。 双杠的标准长度为5米，这为运动员提供了足够的空间来展示复杂的动作和技巧。
3、健身的双杠的高度常规要求：高5米，宽度45cm～55cm之间，长度5米，这是户外健身器材的通常标准。双杠是男子竞技体操项目之一。金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。
4、在竞技比赛中，双杠的高度通常设定在5至90米之间，杠的宽度保持在0.45至0.80米，而杠的长度则固定为5米，这些参数可根据比赛需求进行微调。
