睡前十个长高的小动作教你迅速长高10厘米
仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。深吸气的同时，尽力将双臂向头顶伸展，脚尖向上绷直，全身尽量伸展。呼气并放松身体，恢复初始姿势。根据年龄不同，重复此动作10至25次。模拟跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子，原地跳跃。每秒跳跃两次，保持节奏。
仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。吸气时，双手向上伸展至头顶，同时脚尖向上绷直，尽力拉伸身体。呼气放松，重复此动作10-25次。 无绳跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子。原地快速跳跃，每秒至少两次，持续3-5分钟，大约每分钟120次。
睡前拉腰背：平躺在垫子上，双腿伸直并拢，腹部向内缩，胸部向上挺，尽力向前弯曲躯干，直至手触及脚尖。重复此动作8至12次。 悬垂运动：每天早上起床和晚上睡前，在单杠上进行悬垂。方法是：双手握紧单杠，双脚离地，全身保持紧张状态，轻轻颤动腰、髋、腿部。
睡前几个动作,让孩子轻松长高2厘米
1、仰卧伸展运动：平躺在柔软的垫子上，双手交叉抱于胸前，双腿伸直。吸气时，双手向上伸展至头顶，同时脚尖向上绷直，尽力拉伸身体。呼气放松，重复此动作10-25次。 无绳跳绳运动：模仿握绳跳绳的动作，但手中不握绳子。原地快速跳跃，每秒至少两次，持续3-5分钟，大约每分钟120次。
2、引体向上：在睡前进行悬垂运动或引体向上也有助于长高。男性每天可做12至15次，女性每天可做2至5次。进行这类运动时，上拉时吸气，集中在背阔肌上，下垂时呼气，脚尖轻触地面即可。运动后，适当走动，放松肌肉，缓解全身紧张，有利于身体的生长发育。
3、拉伸腰背：平躺在垫子上，双腿伸直，脚跟并拢。收紧腹部，胸部向内，躯干向前弯曲，尽量用双手触摸脚尖。每组进行8至12次，共3至4组。动作应由慢渐快，幅度从小到大，逐步进行，以避免拉伤韧带。 悬垂运动：利用单杠或家庭悬挂的横杆，每天早上和晚上睡觉前各进行一次。
4、伸展手臂和腿部：躺在床上，手臂和腿部分别向天花板方向伸展，有助于拉长骨骼和肌肉。 瑜伽伸展：瑜伽中的某些伸展动作能够放松身体，促进骨骼生长。但要避免过于剧烈的瑜伽动作，以免影响睡眠。 跳绳或做一些跳跃运动：适当的跳跃运动能够刺激骨骼生长板，有助于增高。
5、睡前拉伸是公认的有效物理增高手段之一。 每天睡觉前进行贺氏双腿拉伸运动，有助于放松双腿。 在床上进行伸懒腰和悬垂运动，然后轻轻拍打腿部，促进血液循环。 避免在睡前给双腿和躯干带来压迫力量，以促进良好增高效果。 长期坚持这些睡前小动作，将有可能带来显著的增高效果。
6、每天适量食用黄豆，因为黄豆富含钙质和蛋白质，这些营养素对身高增长有益。 晚上睡觉前的一小时内，可以进行跳跃运动。每次跳跃60次，尽量跳得高一些。之后，继续跳绳半小时，每分钟跳两个，交替进行双腿跳和单腿跳。 跳跃运动后，休息十分钟。
做什么运动动作可以长高
悬垂摆动：利用家中的门框或安装单杠进行悬垂摆动练习。这种运动有助于拉伸脊柱和四肢，对增高有一定帮助。跳跃性练习：进行原地纵跳、单足跳、蛙跳等跳跃性练习。这些运动能够刺激下肢骨骼的生长，对增高有益。跳绳：跳绳是一种简单有效的增高运动。通过连续跳跃，可以刺激骨骼生长，同时增强心肺功能。
打篮球 跑跳动作：打篮球时包含大量的跑跳动作，这些动作有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能地生长，从而达到增高的目的。综合锻炼：篮球运动不仅锻炼了四肢，还增强了心肺功能和协调性，对儿童的整体发育有积极影响。
第六步是拿起一根绳子站立，向后退半步，有节奏地跳跃60至70次，这是一种全身运动，不仅有助于健康和美容，还能收缩全身肌肉，增加身高。
