办公室午休期间,有同事鼾声震天响怎么破?
1、使用音乐或广播：这是中策，可以放松心情帮助入睡。选择柔和的音乐或催眠性故事，调至适宜音量，用耳麦播放，可以有效隔绝鼾声。 选择合适的耳机：最好是舒适性好，不管怎样扭头都不会影响佩戴的耳机。配合抱枕使用，更易入睡。 寻找鼾声根源：这是上策，从源头解决问题。
2、有上中下三策能避免这种状况，一是准备一个耳机或耳塞，阻隔来自外界的声音，这个效果视对方情况而定，算是下策。不建议用自制的棉花耳塞，容易因为在耳道里塞得过深，不易取出，闹到之后去医院就不好了。这种方法优点在于成本低，准备简易，弊端即震天响的鼾声能否彻底隔绝不好说。
3、选择合适的枕头；过高的枕头容易引起气道折叠，气道变得狭窄，更容易打呼噜。减肥；颈部软组织松弛、肥大会导致打呼噜。所以还是老老实实减肥吧！饮食清淡，坚持运动很重要！改变睡眠姿势，采用侧卧；避免仰卧或俯卧，仰卧由于重力作用更容易让舌根下垂，导致气道狭窄。
4、相信绝大多数人都非常有发言权。他们可能是你的家人、你的室友、甚至是在办公室一同午休的同事。总之，有他在，就意味着自己彻底不用睡觉了...说到打呼噜啊，我有个朋友，最近非常苦恼。原因是丈夫的呼噜声实在太响了，整个晚上根本睡不好觉，第二天一点精神都没有。
5、睡眠呼吸暂停综合征严重影响正常呼吸，不仅使睡眠质量下降，还会危害心血管系统，增加患上相关疾病的风险，严重甚至可引起猝死。导致睡眠呼吸暂停综合征的原因有很多，肥胖是比较常见的一种。由于肥胖本身就会使身体素质下降，患上这种疾病后，将会更加脆弱，所以需要尽早减肥。
6、如果有人睡觉时唿噜打得震天响，人们往往司空见惯，认为鼾声最多只会破坏夜间的宁静，打扰周围人的睡眠，破坏与室友或者配偶的关系。其实并非仅仅如此，打唿噜很可能是夜间睡眠时唿吸暂停的一个征兆。这种睡眠唿吸暂停综合症最常发生在30―45岁的人群中。
如何应对身边人打呼噜?
1、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。使用海绵耳塞。
2、良好的睡眠对身心健康至关重要，它不仅能让身体得到休息，还有助于第二天保持良好的精神状态。 若身边有人晚上打呼噜，可能会影响您的睡眠质量。以下是一些应对方法，希望能帮助到您。 尝试听轻音乐。轻音乐有助于放松心情，进入睡眠状态。
3、前面说到侧睡能有效抑制打鼾，所以，在睡衣上缝个玻璃球，在仰卧的时候能够明显感觉硌得慌，能够帮ta养成侧睡的习惯。这法子看起来很奇葩，但却是最简单有效的。逼ta减肥 脖子周围胖一圈，气道就窄一圈。如果ta减肥成功，打呼噜会有明显改善的。
室友晚上打呼噜,我该怎么办?
1、当然不能，如果你将他打醒的话，你们之间的关系可能不会太好。有两种解决办法，一是在第二天早上，你可以跟他说一下。在你睡后他再睡。第二种办法就是你可以带个耳塞。
2、如果室友的鼾声打扰到了你的睡眠，你可以轻轻地摇晃一下室友的床，这样或许能让他暂时停止打呼噜。当然，在你准备采取这一措施时，确保自己已经调整好心情，尽量不要因此感到烦躁。如果你担心打扰到室友，不妨先尝试一些更为柔和的方法，比如调整自己的睡眠姿势或使用耳塞。
3、有一个打呼噜的室友，我们可以选择带耳塞或耳机，这样即便隔音不是那么理想，也会降低呼噜声音。抢时间差。我们室有个哥们对呼噜声特别敏感，所以他每次都抢在打呼噜的哥们还没有睡觉之前上床睡觉，这样及时半夜被吵醒也至少能睡几个小时的安稳觉。提醒法。
4、调整室友睡姿： 在室友的后背垫上一个棒球，帮助室友保持侧卧睡姿。因为大部分人在平躺时容易打呼噜，而侧卧则能有效减少这种情况。 使用加湿器： 在室内使用加湿器，保持空气湿润。室内过于干燥可能会对咽喉和口腔部位造成影响，从而加剧打呼噜的情况。
5、第一，因为作为一个大集体，谁会尊重别人才会达到更好的相处效果，大家才会更团结一致，相互尊重。所以学会多和别人沟通，尊重别人是非常重要的，一定要多跟专业的老师学习，掌握正确的沟通方法。第二，时间问题 。
怎样防止打呼噜
1、选择合适的枕头 枕头选择不当是导致打呼噜的常见原因之一。建议选择柔软有弹性的枕头，高度适中，以保持呼吸顺畅，减少打呼噜的发生。选择适宜的食物 某些食物具有防止打鼾的效果。例如，土蜂蜜、薄荷茶、姜黄和葱白等，尝试其中一两个可能对缓解打鼾有帮助。
2、防止打呼噜，可以采取以下几种方法： 调整枕头高度和睡前使用鼻通 枕头不宜过高，以免阻碍呼吸，导致打鼾。调整枕头高度，使其适合个人颈部曲线。 睡前可使用鼻通，帮助缓解鼻塞，改善呼吸状况。 花椒泡水饮用 每晚睡前用开水泡510粒花椒，连服5天，有助于预防打鼾。
3、花椒疗法：每晚睡前，取5至10粒花椒，用开水冲泡一杯水，待水冷却后服用。连续饮用五天，有助于缓解打鼾问题。 漱口液方案：每晚临睡前，将三至四滴漱口液滴入温水中漱口。这种漱口液含有树脂油，能增加咽喉部黏膜的血液供应，保持软腭和悬雍垂的紧致，从而减轻或停止打鼾。
4、侧卧睡姿：尽量保持侧卧的睡姿，有助于减少呼吸道堵塞，降低打呼噜的概率。使用合适的枕头：抬高头部：使用高度适中的枕头，使头部稍微抬高，有助于呼吸通畅，减少打呼噜。清理鼻腔：盐水漱口或鼻腔冲洗：定期清理鼻腔，可以帮助减少鼻腔堵塞，改善呼吸质量。
5、打呼噜已威胁到生命健康。先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。肥胖不减，打鼾即无法根治。要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
6、枕头不要太高，睡前点滴鼻通良效；枕头太高的话，脖子呼吸都会受到阻碍，这样的话，就容易打鼾，打鼾大都是晚上睡觉呼吸不畅引起的，这样的话睡前点鼻通会好点，或者调整枕头的高度哦。
怎么防止别人打呼噜吵到自己?
1、改善自身睡眠习惯：尝试调整睡姿，尽量避免仰卧，侧卧可能会减轻打呼噜情况。因为仰卧时舌头容易后坠，阻塞气道，而侧卧能使气道更通畅。同时，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，因为疲劳会使喉部肌肉松弛，加重打呼噜。
2、听轻音乐。轻音乐其实具有非常大的功效，可以让我们更好的去进入到睡眠的状态，让我们睡眠质量更加的好。如果身边有人打呼噜的话，其实自己也可以听一些轻音乐，用轻音乐的声音盖过他们的呼噜声，帮助我们更快的入睡。使用海绵耳塞。
3、喝蜂蜜水 建议打呼噜的室友买些蜂蜜，每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜，这样有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，预防打呼噜。和舍友沟通 与打呼噜的舍友沟通，建议他晚上侧卧着休息，每天多运动，尽量控制自己打呼噜的频率和声音。
4、那些防止打呼噜的奇葩方法都有用吗？“为了不被吵买了工业级的降噪耳塞，结果并没有什么卵用。”那不如换个角度，看看怎么能让他们不打呼噜？鼻孔撑大器 在国外某购物网站上看到这个产品时，多妹的鼻子是拒绝的？莫非？用过？它的原理是撑开鼻腔，使鼻子通气，改善鼾声。
打鼾声音很大怎么办
如果患者出现了打呼噜声音很大的症状，最好先到医院睡眠中心完善睡眠监测，明确打呼噜具体的类型，有的患者是阻塞性的，有的患者是中枢性的。在明确具体的病因之后，才能进一步治疗。如果是阻塞性的，常常是由于患者本身鼻腔不通气，或者是咽腔过于狭窄导致的。
打呼噜声音特别大，可以试试以下几个小妙招来缓解哦：调整睡眠姿势：尽量侧着睡，别仰卧啦，这样可以避免舌头后坠堵住气道，减少打鼾声。选好枕头高度：找个和肩膀差不多高的枕头，别让枕头太低，这样也能防止舌头后坠，让呼吸更顺畅。
如果是自身打鼾声音比较大，最好还是到医院做全面检查明确病因，根据不同的病因再采取相应的治疗措施。平时如果自身相对体重比较大，比较肥胖，所以一定要控制饮食，加强锻炼，有利于减轻体重，如果体重减轻打鼾的症状自然也就会缓解。
