家里有学生,早餐怎么做,每天不重样,孩子吃完每天精神饱满呢?
1、青菜粥，平菇炒鸡蛋，紫薯三明治，紫薯饼做法：青菜粥可以在预定较好的白米粥里加入青菜煮一煮就可以，是家人喜欢吃的粥品之一；紫薯三明治是添加紫薯泥、马苏里拉奶酪丝，粘鸡蛋液煎煮；紫薯饼要用紫薯泥，饺子皮制作的，包裹煎煮，简易。如早晨制做可提前备齐紫薯泥包馅就可以。
2、小馒头加绿豆粥，香葱鸡蛋饼配八宝粥，冬瓜鲜肉饺子搭配鸡蛋汤，红豆面包加鸡蛋羹，这些早餐的多样选择，让每一天都充满新鲜感。包子与红薯粥的搭配，牛肉粥配洋葱炒蛋，还有三鲜米粉，干拌面条，水煮玉米加大米粥，这些美味的早餐，为学生们提供了丰富的营养，保证了全天的学习和活动。
3、烧饼夹牛肉是传统早餐，也是最快捷的方式，配上一碗紫菜蛋花汤，简简单单花上不到10分钟就可以上桌吃了。萝卜牛腩面可谓香气十足，提前炖好的牛腩萝卜，早上只需要在原汤中加水煮面，很快就能吃了。早上一碗香喷喷的萝卜牛腩面吃了浑身上下都是能量满满。
4、碗中放入二勺豆瓣酱、放入二勺蚝油、二勺番茄酱和一勺白糖搅拌均匀，将葱白、桂皮、小茴香和香叶放入锅中，加少许食用油翻炒出香味后捞出食材丢弃不要。将调好的酱料放入锅中，五克玉米淀粉加少许水搅拌均匀后倒入锅中，小火翻炒至浓稠，放入少许白胡椒粉撒上白芝麻小火翻炒均匀即可。
5、营养要均衡，保证充足的蛋白质及维生素的摄入，每天要饮水约两千毫升。再就是保证适量的运动，拥有适量的有氧运动，增加卡路里的燃烧。还要有充足的睡眠，保证休息八个小时以上。更重要的还要有积极乐观的心态，身边的一切都是最好的。这些就是健康四大基石，能保证你面对每一天的工作，精力充沛。
学生早餐一周食谱做法如何做不重样早餐
周一早餐：制作牛奶麦片营养粥，煎一个蛋，同时煎南瓜饼或其它蔬菜饼，搭配几片新鲜桃子。 周二早餐：煮小米粥，搭配香肠和煎豆腐，以及包含西红柿和水果柿子椒的蔬菜拼盘，主食可以选择馒头或包子。 周三早餐：提供面包片或面包块，薯片，香肠和西蓝花，搭配一个水果，以及一杯牛奶或营养茶，如蜂蜜奶茶或蜂蜜菊花茶。
食谱：皮蛋瘦肉粥 + 茶叶蛋 + 凉拌黄瓜 做法：前一晚用电饭煲预约煮粥（大米+皮蛋+瘦肉丝+姜丝），早上加盐调味。鸡蛋提前用茶水、酱油卤制入味。黄瓜切丝，用蒜末、醋、少许糖凉拌。特点：暖胃、高蛋白，适合喜欢传统口味的人。
做法：将鸡蛋煎成太阳蛋，全麦面包烤至微脆，然后在面包上放上生菜、番茄、煎蛋和奶酪片，滴上少许橄榄油。周三：水果酸奶碗 材料：酸奶、新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃）、谷物麦片或坚果碎。做法：将酸奶倒入碗中，加入切好的水果和谷物麦片或坚果碎即可。
以下是一周早餐不重样的食谱，兼顾营养、美味和简单易做：周一：中式早餐 鸡蛋煎饼 + 豆浆 做法：将面粉、鸡蛋、水和少许盐调成面糊，平底锅煎成薄饼，卷上生菜、火腿或酱料。搭配：一杯热豆浆，补充蛋白质。
周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果 小米面粥制作简单，只需将小米煮熟即可。小花卷可购买速冻的，与南瓜一同蒸煮，大约10分钟即可完成。南瓜也可以使用微波炉加热，切成宽2-3公分、长7-8公分的条状，微波约8-10分钟。火腿切片，水果选择苹果。
中学生营养早餐
1、早餐：牛奶250毫升、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克）、炒青菜（青菜200克）。 晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克）。 加餐：时令水果。
2、燕麦粥：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和维生素B群，有助于提供持久的能量。将燕麦片与牛奶或水煮沸，加入一些坚果、水果和蜂蜜，既美味又营养。全麦面包夹蛋：全麦面包含有更多的纤维和营养，搭配煎蛋或煮蛋，可以提供高质量的蛋白质。还可以加入一些蔬菜，如生菜、番茄或黄瓜，增加口感和营养。
3、中学生早餐想要方便又营养，可以选择以下几种搭配：全麦吐司或燕麦粉搭配纯牛奶：全麦吐司或燕麦粉富含膳食纤维，有助于肠胃蠕动，提供持久的能量。纯牛奶提供优质蛋白质和钙质，有助于骨骼发育和增强免疫力。吐司面包抹花生酱搭配低脂牛奶或优酪乳：吐司面包作为主食提供能量。
4、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。 午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
5、中学生营养早餐应包含以下要点：谷类能量：如馒头、稀饭、面包或杂粮，提供必要的碳水化合物，建议主食分量在一两左右，体型高大或体力消耗大的学生可适当增加。蛋白营养：确保有鸡蛋、牛奶或豆腐等优质蛋白质来源，每天至少一个鸡蛋，奶制品每餐约250ml。
6、中学生营养早餐食谱(一)：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥：粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。中学生营养早餐食谱(二)：燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
小学生早餐怎么做
1、全谷物+粗粮：燕麦、玉米、红薯、糙米等占主食1/3。 少油少盐：每日盐≤5g，油≤25g，避免油炸食品。 新鲜蔬果：每天300-500g蔬菜（深色占1/2），200-350g水果。
2、小学生早餐可以制作一份简单美味的蛋包饭。以下是具体做法： 准备食材： 主要材料：鸡蛋、米饭、葱、香肠、番茄酱。 制作鸡蛋饼： 将鸡蛋搅散，确保蛋液均匀。 在锅中加入适量底油，待油热后，倒入蛋液，摊成一张完整的鸡蛋饼。 鸡蛋饼煎熟后，盛出放在盘子中备用。
3、食谱1：购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。食谱2：购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。
4、以下是早餐的几种健康选择：第一种：白粥搭配小菜和鸡蛋。建议使用火麻油烹饪，有助于小学生补充亚麻酸，提升记忆力。第二种：热牛奶搭配麦片（原味）和水果、肉松面包。这一组合提供了丰富的营养，有助于开始一天的活力。第三种：前一天煮好的红（绿）豆，加热后即可食用，搭配菜包子，既方便又营养。
5、小学生食堂一周食谱如下：中小学生一天营养餐食谱1。早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2。
学生吃什么早餐好
1、红薯粥、油煎馅饼、花生什锦是高考期间理想的早餐选择。 玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐也是不错的选择。 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末的组合同样适合高考生的早餐。 大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁可以提供均衡的营养。 百合粥、炒面、什锦蛋丁是美味的早餐组合。
2、时间紧迫时的选择：如果时间来不及，可以选择水煮蛋和八宝粥等简单食物，保证能量的摄入。水果补充：家长可以提前洗好水果备用，考生可以在吃完主食后食用，或者在去考场的路上食用，以补充维生素和水分。总之，高考期间的早餐应注重营养均衡，避免油腻和高脂肪食物，保证考生有足够的能量和精力应对考试。
3、高考生的营养早餐食谱（一）肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
4、鸡蛋：提供优质蛋白质，易于消化吸收。牛奶或豆奶：富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和能量供应。清淡小菜：多种新鲜蔬菜：如凉拌小菜、蔬菜水果沙拉，可提供丰富的维生素和矿物质。适量调味酱菜：如炒虾皮，可增加早餐的风味和营养多样性。
5、高考学生早餐：吃好早餐对一上午的学习非常重要。早餐最好简单、丰富，杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好。早餐营养丰富，含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等，种类全面，味道也不错，对付一上午的紧张学习绰绰有余。
6、一年级学生早餐可以吃鸡蛋、面包或面食、酸奶或牛奶、水果、坚果及碳水化合物。蛋类：蛋类是营养丰富的早餐选择，含有优质蛋白质和多种维生素。可以选择煮鸡蛋、荷包蛋或蛋饼等。面包或面食：选择全麦面包或全麦面食制成的早餐，可以提供稳定的能量。可以搭配酱料、花生酱或夹一些蔬菜水果增加营养。
