更年期怎样调理身体
饮食调理 避免辛辣、海鲜及肥腻食物：更年期期间，应尽量避免食用辛辣食物、海鲜等发物以及肥腻的食物，以减少对身体的不良刺激。多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于改善身体机能，增强免疫力。
. 穿着舒适：选择宽松舒适的衣服，减少身体闷热感，降低潮红潮热的频率。1 适当运动：加强锻炼，但应量力而行，循序渐进，以促进机体代谢和增强体质。1 保证充足睡眠：每天至少保证8小时良好睡眠，晚上10点前入睡，有助于调节内分泌。
调整生活习惯 保持规律作息：中医强调顺应自然规律，更年期女性应保持规律的作息时间，有助于调整身体的阴阳平衡。 适度运动：适当的运动可以促进气血运行，增强体质，缓解更年期症状。如太极拳、八段锦等中医养生运动，都是不错的选择。
女性吃什么改善更年期症状
1、女性在更年期的时候主要需预防三高疾病，饮食上应采取低盐低脂低胆固醇以及低糖饮食，还要避免吃油腻刺激性的食物，可以多吃鱼类、苦瓜、黄瓜、木耳、洋葱、大蒜等食物，都有预防三高的作用。
2、富含铁质的食物 铁质对于维持良好的情绪状态至关重要。因此，建议更年期女性应适量食用含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。这些食物不仅可以扭转不良情绪，还有助于提高注意力和保持精力充沛。
3、清淡食物：更年期女性容易出现心情烦躁、食欲不振等症状，此时建议多进食清淡食物，以减轻肠胃负担，帮助调节身体状态。滋补肝肾、滋阴润燥的食物：更年期症状主要由于肝肾阴亏引起，因此建议进食如牡蛎、枸杞子等具有滋补肝肾、滋阴润燥功效的食物，有助于减轻更年期症状。
4、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。 全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。
5、为了缓解更年期症状，建议更年期女性在饮食上以清淡为主，减少肥腻食物的摄入，多吃水果蔬菜。主食推荐选择米、面、粗粮、豆类、薯类。以下四种食物有助于安度更年期： 大豆及豆类制品 大豆含有丰富的亚麻油酸，能降低胆固醇。
怎样调理更年期失眠
也可以用西药治疗，用一些调节焦虑、抑郁的药物，比如赛乐特、黛力新、草酸艾司西酞普兰片等。晚上睡觉之前，可以洗个温水澡、泡一泡脚，或者做个全身放松的按摩，听一段舒缓的音乐，喝一杯温热的牛奶或者小米粥。
调节植物神经紊乱的药物，常见的有谷维素、维生素B族等，副作用小，对于神经衰弱、更年期综合征引起的失眠具有改善的作用。可以服用安神助眠类的中成药，常见的有养血清脑丸、安神补脑液、复方枣仁胶囊等，副作用小，对失眠多梦、健忘、神经衰弱具有良好的调理作用。
绝经激素治疗除可以改善睡眠以外，还可以改善带给患者的潮热出汗、骨关节疼痛，还可以改善心血管疾病和预防老年痴呆，所以提倡绝经激素治疗。
睡前喝热牛奶：牛奶中含有助眠成分，建议每晚睡前饮用一杯，有助于更快入睡。 泡脚：通过泡脚可以温暖身体，放松肌肉，有助于舒缓情绪，建议每晚睡前进行。 按摩太阳穴：睡前按摩太阳穴可以放松身心，有助于促进睡眠。 调节情绪：失眠的部分原因是情绪问题，如焦虑、紧张或抑郁。
更年期严重失眠相对较复杂，因为严重失眠要看严重程度。一般更年期失眠是轻度睡眠不好、不容易入睡，容易醒，醒了以后不容易入睡，可以做呼吸训练，比如练腹式呼吸，患者可以数呼吸，可以帮助睡眠；并且可以用中药调理，包括枣仁安神、酸枣仁膏。
更年期失眠主要因为激素水平的变化，而出现的身体上的不适应，或者是身体上不适的感觉。通常在更年期时，如果出现睡眠不好，但不伴有明显的情绪变化，只是有睡眠问题，建议先采用中医的方法调理，比如服用对症的中药，即针对不同的情况进行辨证治疗。
