怎样练武术基本功（练武术基本功的几个简单方法）

武术基本功是什么,该怎么练?

第一类基本功包括：身体柔韧性训练：通过压腿、溜腿、下腰、涮腰、劈叉等动作来增强身体的柔韧性。身体平衡感训练：通过金鸡独立、燕式平衡等站桩姿势，以及梅花桩等动态平衡训练，提高平衡感。身体协调性训练：通过跌扑滚翻和腾跃动作的练习，提升动作的协调性。

三种屈伸性腿法（单腿、蹬腿、踹腿）；三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响；两种扫转性腿法（前、后扫腿）；五种跳跃动作（腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子）；五步拳（弓步、马步、仆步、虚步、歇步）。

刚开始学武术基本功应练习以下内容：体能训练：长跑：每天下午进行3000米长跑，以增强耐力。短跑：进行400米短跑，以提高速度。柔韧性训练：压腿：跑完步后进行压腿练习，各100下，有助于拉伸腿部肌肉，提高柔韧性。

武术基本功，是指从事武术运动所必备的体能、技能和心理品质。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳跃等练习。

武术基本功是武术运动的基础，包括基本手型、手法、步型、腿法等。以下是几种常见的武术基本功练习方法：压腿两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓佳横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。练习时注意两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

武术基本功的练习主要包括以下几个方面：肩功、腰功和腿功：肩功：通过压肩、绕环等动作来增强肩关节的柔韧性和灵活性。腰功：练习前俯腰、后甩腰、转腰等，以增强腰部的柔韧性和力量。腿功：包括压腿、踢腿、控腿等，旨在提高腿部的柔韧性和爆发力。

正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。

跑步。练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。俯卧撑。练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

跳绳：用脚掌的力量跳跃，同时挥动绳子。这是一种很好的有氧运动，可以提高身体的协调性和耐力，同时也有助于提高心肺功能。柔韧性训练：如瑜伽、太极等，可以提高身体的柔韧性和平衡性，有助于改善身体姿势，预防运动损伤。

武术运动的基本功练习非常重要，可以通过以下几个方面进行训练：姿势和站立：练习正确的站立姿势，保持身体平衡和重心稳定。可以进行站立平衡练习，如单脚站立或闭目站立，提高身体协调性和稳定性。呼吸控制：掌握正确的呼吸方法，通过深呼吸、腹式呼吸等方式进行训练。呼吸要均匀、稳定，与动作配合协调。

武术基本功的练习方法主要包括以下几个方面：腿功练习压腿：面对一定高度的物体，如栏杆或墙壁，将一腿抬起放置于物体上，另一腿支撑地面，保持身体直立，两手扶住物体，向下振压，以增加腿部柔韧性。搬腿：在压腿的基础上，将腿进一步向上搬起，尽量贴近身体，以增强腿部力量和柔韧性。

仰卧起坐：锻炼腹部肌肉。俯卧撑：增强上肢和胸肌的力量。腿部柔韧练习：如压腿、踢腿等，提高腿部柔韧性。快速空击：提高出拳速度和节奏感。全身抗击打训练：通过击打沙袋、木桩等物体来增强身体的抗击打能力。注意：练习武术基本功时，应注重动作的规范性和准确性，避免受伤。

跳跃：提升身体的协调性和爆发力，包括跳跃、飞跃等动作。平衡：增强身体的平衡能力，练习如何在运动中保持平衡。跌扑滚翻：学习正确的跌倒和翻滚技巧，保护自己在实战中的应用。1 组合动作：将以上基本功综合运用，形成流畅的武术动作组合。

劈横叉：两腿向左右两边叉开，也是像条直线一样坐下去。两腿内侧要着地哦，两臂还是要侧平举。这个动作超考验柔韧性的，不过练多了你就会越来越厉害的！记得哦，练习武术要持之以恒，不能半途而废。

基本功练好的目标是：踢腿要两腿正直不打弯，却能踢中自己前额；下腰时，两臂抱住两小腿肚，以脸贴前腿迎面骨保持较长时间；劈叉；前手翻、侧空翻、前空翻；鲤鱼打挺；拳掌都能断砖。这些是死功。活功，还要每天都练快速反应，如打击挂在房中的棉花包包，保证拳拳不空。