怎样是肩膀变宽?
你的肩膀较窄，可能是因为缺乏锻炼。要想使肩膀变宽，可以尝试锻炼三角肌和肩部肌肉群。以下是一些锻炼建议： 三角肌锻炼 - 哑铃侧平举：站立，双臂自然下垂，握住哑铃，然后将哑铃向两侧举起至肩膀高度，再慢慢放下。
让肩膀变宽的方法主要是通过运动，特别是游泳。以下是具体的分析和建议：游泳：游泳是一项对肩膀肌肉锻炼非常有效的运动。在游泳过程中，需要频繁地使用臂部力量，尤其是肩部肌肉，通过打水等动作推动身体在水中前进。这种持续的锻炼能够增强肩部肌肉的力量和体积，从而使肩膀变得更宽。
进行肩部肌肉锻炼是让肩膀变宽的有效方法。 如果在骨骼发育期，可以通过游泳等频繁的肩部运动来刺激肩部骨骼的成长。 过了发育期的人可以多锻炼三角肌，特别是三角肌中束，其发达程度直接影响肩膀的宽度。
扩胸运动：站立，双臂前平举，快速转换为侧平举并向后振臂，手臂与肩平行。也可曲肘进行振臂，同时活动腰部。进行几分钟即可，注意不宜过分疲劳。 拉簧平拉：主要锻炼手臂和肩部肌肉，使手臂和肩膀看起来结实，增加胸背部厚度，让胸肌背肌更立体。
肩膀变宽需要发展胸大肌、斜方肌和三角肌。 胸大肌和斜方肌的发达可以提升锁骨的位置，增加斜方肌的厚度，从而拓宽肩膀并解决溜肩问题。 有效的练习方法包括胸大肌的斜上卧推、仰卧飞鸟和蝴蝶夹胸，这些练习可以增厚胸大肌和塑造肩部形态。
肩膀窄的男生该如何将肩膀练宽,还有该如何穿衣?
肩膀窄的男生可以通过锻炼来拓宽肩膀。例如，进行举重、哑铃运动等可以锻炼肩膀两侧的肌肉。此外，参与单杠、高低杠、篮球、羽毛球等需要用到手臂的运动也能有效改善肩膀线条。 在改善肩膀宽度之前，可以通过穿着来弥补身材的不足。
在冬天的是穿衣服你可以选择略微宽松的毛衣和外套这样也不会把缺点暴露出来，或者搭配一条围巾也能够遮掩身材的缺点。当然还有比锻炼更简单的方法就是增肥吧，胖一点的男生也不会因为太单薄更显得肩膀窄的缺点明显。
如果通过健身练就了宽阔的肩膀、细腰、翘臀和健美的身材，那么穿修身的衬衫，外搭一件欧式西装将是非常性感和出众的选择，这样的搭配既能显瘦，又能展现脱衣有肉的效果。
什么运动可以让肩变宽
1、进行肩部肌肉锻炼是让肩膀变宽的有效方法。 如果在骨骼发育期，可以通过游泳等频繁的肩部运动来刺激肩部骨骼的成长。 过了发育期的人可以多锻炼三角肌，特别是三角肌中束，其发达程度直接影响肩膀的宽度。
2、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。挺举：挺举是一项重量举重的动作，运动员使用稍宽于肩宽的握距，慢慢提起杠铃，当杠铃横过膝盖时，全身用力猛拉杠铃至颈前，然后迅速将杠铃推起至头顶，并伸直手臂，最后稳稳站立。挺举是举重比赛中的一项重要动作，需要综合发展力量、速度和技巧。
3、首先要热身，由于肩膀属於比较脆弱的部位，所以一不小心较容易受伤，一定要热身。做一些转体或者仰卧起坐，特别是注意肩部腰部的拉升。挺举：用稍宽于户的握距，慢慢提起框铃，当横框超过膝盖时全身用力猛拉框铃至颈前，在挺直手臂前暂停几秒钟。
怎样才能让肩膀变得宽一点?
要想肩膀变宽，就要练好三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束可以通过俯卧撑和卧推来锻炼；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。
扩胸运动是一种简单且无需其他器械的帮助就能进行的锻炼。无论何时何地，都可以进行。站立姿势下，双手紧握成拳，将双臂弯曲至与肩同高，然后用力将手肘向后推，尽量扩展胸部。每天持续进行，便能看到效果。拉簧运动同样可以有效锻炼肩部，尤其是平拉动作。
三角肌对于肩部的宽窄起着重要的作用。锻炼三角肌的练习主要有：直臂侧平举、直臂前平举并上举、宽握颈后推。如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
