平板支撑世界纪录多长时间,做平板支撑有什么好处
1、平板支撑世界纪录为10小时1分2秒。做平板支撑的好处包括：增强核心肌群：平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，加强这些肌肉可以提高运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险：通过增强和巩固肌肉，平板支撑可以减轻脊柱和背部的压力，减少背部疼痛，并为背部提供强有力的支持。
2、做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。提高身体基础代谢率 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
3、平板支撑的世界纪录是3小时7分钟15秒，这个成绩令人惊叹。实际上，每个人都可以从1至2分钟开始练习，我也不例外。刚开始时，我只能坚持3至5分钟，但随着训练的增加，我的时间逐渐增长。最初，我能够做15分钟，接着是20分钟，直到现在的51分钟。
4、年5月，平板支撑世界纪录为4小时28分。2015年5月，丹麦51岁的健身教练汤姆·霍尔打破“平板支撑”世界纪录，保持同一姿势长达4小时28分。此前的世界记录是由北京特警队员毛卫东于2014年9月26日创造的4小时26分。北京时间2016年5月14日，第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于北京香格里拉饭店正式展开。
坚持做平板支撑有什么好处
增强核心肌群力量：平板支撑能够锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，提升运动能力。减少受伤风险：增强肌肉力量，减轻背部疼痛，为脊柱和背部提供强有力的支持。提高基础代谢率：相比其他锻炼，平板支撑能燃烧更多热量，持续消耗热量。改善身体姿势：强化核心肌群，保持正确的站姿和坐姿，改善整体姿态。
平板支撑是一种非常流行的健身运动，具有多种好处。首先，它可以锻炼核心肌群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌，增强核心肌群的肌耐力，是锻炼核心肌群最有效的方法之一。其次，平板支撑可以锻炼腿部肌群，如股四头肌和股二头肌，使大腿更加强壮。
提高核心力量，增强人体的运动能力，平板支撑锻炼腹肌的力量和腹肌的能力，能够增强腹内侧肌、外侧肌、腹横肌，称之为核心力量。平板支撑能够帮助人体改善姿势，提高气质，可以纠正走路、坐姿、睡姿不正确，而导致骨骼出现的变形、弯曲等变化。
平板支撑的6大好处
平板支撑有以下六大好处：增强核心肌群，提高运动能力：平板支撑主要锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。加强这些肌肉后，能显著提升运动能力。减少背部和脊柱受伤的风险：通过平板支撑增强和巩固肌肉，减轻脊柱和背部的压力。根据研究，平板支撑能减少背部疼痛并提供强有力的背部支持，尤其是上背部区域。
提高核心肌群力量 平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、外斜肌等，平板支撑这个动作对这些肌群的考验非常大。降低脊柱受伤风险 美国运动协会称，规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。
增强你的核心肌群，提高你的运动能力：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
平板支撑的好处和坏处
平板支撑一般具有燃烧腹部脂肪、促进新陈代谢以及改善体态的好处，也可能存在导致腰椎受损、肌肉酸痛以及颈椎不适的坏处，建议患者在做平板支撑时保持正确的姿态。
平板支撑的好处主要包括强化核心肌群、降低脊柱损伤风险以及改善身体姿态；坏处则主要体现在腰椎被压迫、腹部酸疼以及颈椎不适等方面。好处： 强化核心肌群：平板支撑是锻炼腹部核心肌群最有效的动作之一，能有效刺激腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，增强肌肉力量。
平板支撑的好处： **燃脂瘦身**：平板支撑是一种有效的减肥工具，它能够燃烧全身的脂肪，而不仅仅是局部的肌肉。这种锻炼有助于塑造肌肉线条，让肌肉更加紧致。长期坚持，对于追求苗条身材的女性来说，平板支撑是一个很好的选择。
经常做平板支撑有什么好处?标准的平板支撑怎么做?
1、调整精神状态：有助于平静心情，缓解焦虑和抑郁情绪。标准的平板支撑做法如下：手臂与手掌：小臂平行，手掌向前，用力按压地面。头部与颈部：下巴内收，后脑勺顶向天花板。肩膀与背部：用双臂撑起身体，避免肩胛骨向上抬起，保持脊柱中立位，不要塌腰。腿部与臀部：大腿和臀部夹紧，脚后跟用力蹬向地面。
2、做平板支撑有哪些益处呢？首先，它能够显著增强核心肌群的力量，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉。通过持续的练习，你可以明显感受到运动能力的提升。其次，平板支撑还有助于减少背部和脊柱受伤的风险。它能够增强肌肉，确保脊柱和背部不会承受过多的压力。
3、平板支撑的好处 增强核心肌群 平板支撑是一种全身的核心稳定性训练，能够有效加强腹部、背部、臀部和髋部等核心肌群的力量和稳定性。提高身体稳定性 平板支撑能够增强躯干和肩部的稳定性，有助于改善姿势，减少背部和脊柱的压力，提高身体姿势的平衡和稳定性。
4、平板支撑是一种静力抗阻力运动，主要锻炼核心肌肉群的力量和稳定性。这种锻炼方式不同于有氧运动，无需持续半小时以上才能见效。只要保持正确的姿势，2到4分钟的平板支撑就能达到理想的效果。有研究表明，平板支撑的时间并不需要过长。
