中国男性卧推实力表曝光!快来看看你排第几!
第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。
第3阶段：40KG（一边10KG）达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4阶段：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。
第三梯队：40KG（一边10KG）。如果能够达到40公斤，那么恭喜你，你已经进入新手期的最后阶段了。这时，你可能已经能感觉到自己的体能有所提升，肌肉也开始有了一点形状。第四梯队：50KG（一边15KG）。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
卧推重量和体重关系卧推重量多少合适
拳击运动员的卧推标准受到个人体重、级别和力量水平的影响。对于轻量级选手，卧推的重量通常在150至200公斤之间，但对于重量级和超重量级选手，这一标准会有所提高。 以千克为单位，150公斤大致相当于330磅，而200公斤则相当于440磅。这一重量级别是许多高水平拳击运动员能够达到或超越的标准。
公斤：达到基本标准，身体健康；70公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；90公斤：在国内属于非常强壮的人了；100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130—140公斤：健美运动员水平。
男人的卧推重量标准因个体差异、年龄、体重、训练水平等因素而异，无法一概而论。但一般来说，对于普通成年人，卧推重量可以达到自身体重的5倍左右，可以视为一个相对标准的水平。例如，一个体重70公斤的男人，如果能够卧推100公斤左右的重量，就可以被认为是达到了一般标准。
一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到5倍体重。2 卧推训练时的重量选择 卧推训练的重量和体重，其实是没有关系的，而是和个人身体力量有关。
对于一个未经训练的80公斤体重的人来说，刚开始接触卧推，能推起40-50公斤算是正常水平。 经过训练，一个80公斤体重的人的卧推重量可以提高到自己体重的120%，即96公斤。 专业运动员的卧推重量能达到他们体重的150%以上，这意味着一个80公斤的运动员能卧推超过120公斤。
其实，以自身体重为标准来衡量是相对科学的方式，因为不同体重的人力量基础无法直接比较。具体而言，80公斤的健身者至少要能卧推80公斤，才能视为合格。卧推成绩自测表如下，你可以对照自己的体重测试自己的卧推成绩。以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。
怎么测钢的硬度
常见的硬度表示方法有以下几种： 洛氏硬度(Rockwell Hardness， HR)：这是最常用的硬度测试方法之一，它根据压入金属试针的深度来测量金属的硬度，通常用于测试金属材料。
硬度的表示方法主要有三种：划痕硬度、压入硬度、回跳硬度。 划痕硬度：这种方法主要用于比较不同矿物的软硬程度。操作方式是使用一端硬一端软的棒在被测材料表面划过，根据划出划痕的长度来判断材料的硬度，硬物体划出的划痕长，软物体划出的划痕短。 压入硬度：这种方法主要用于金属材料。
布氏硬度HB是通过施加一定的负荷（例如3000kg），将淬硬钢球压入材料表面，然后根据所施加的负荷与压痕表面积之比来确定硬度值，单位为公斤/平方毫米，通常不标注单位。根据GB231-84标准，使用淬火钢球测量得到的硬度值用HBS表示，而使用硬质合金球测量得到的硬度值则用HBW表示。
C、维氏硬度(HV) 维氏硬度试验也是一种压痕试验方法，是将一个相对面夹角为1360的正四棱锥体金刚石压头以选定的试验力(F)压入试验表面，经规定保持时间后卸除试验力，测量压痕两对角线长度。
布式硬度(HB)是以一定大小的试验载荷，将一定直径的淬硬钢球或硬质合金球压入被测金属表面，保持规定时间，然后卸荷，测量被测表面压痕直径。布式硬度值是载荷除以压痕球形表面积所得的商。
硬度：是指金属表面抵抗其它更硬物体压入的能力。按照测量方法的不同，可分为布氏硬度/洛氏硬度/维氏硬度/肖氏硬度等。
中国男性卧推力量标准表
中国男性卧推力量标准介绍如下：第1阶段：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。第2阶段：30KG（一边5KG）空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
中国男性卧推力量标准如下：第1梯队：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。
卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。
中国男性平均水平。100KG，超过大多数训练者，合格水平。150KG，商业健身房的高手。180KG，可以在健身房咣咣砸地板了。200KG，某音.某乎上的入门水平，但是这水平在商业健身房，会遭围观的。230KG以上，力量举水平，平时几乎是看不到的。综上所述，普通健身房的普通训练者在体重适中的标准上。
该重量属于非常高的水平。 根据《健与美》杂志的数据，中国男性平均卧推重量约为45公斤。 卧推400斤相当于约181公斤，远超普通人的水平。 达到这一水平需要具备强大的肌肉力量和丰富的训练经验。 因此，能够卧推400斤的水平是相对较高的。
卧推90公斤：达到这一水平表明您的力量已经相当不错，在中国，能够推起90公斤的卧推意味着您比大多数男性都要强壮。在健身房里，您可能会引来一些羡慕的目光，自信心也会随之增强。 卧推100公斤：这是一个明显的里程碑，意味着您已经达到了专业水平。
