刚开始练手臂二头三头肌哑铃用多重的
肱二头肌：初始训练阶段：建议选择55公斤的哑铃进行训练。肱三头肌：初始训练阶段：单手使用55公斤的哑铃较为合适。综合考量：考虑到不同部位的训练需求，以及随着训练进展可能需要逐渐增加重量，购买一对可调节哑铃是一个灵活且经济的选择。
建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
初始阶段（2-3公斤哑铃）：- 坐姿哑铃飞鸟：分五组，每组8-12次，主要锻炼肩部肌肉。- 坐姿哑铃弯举：分五组，每组8-12次，主要锻炼二头肌。- 俯身哑铃臂屈伸：分五组，每组8-12次，主要锻炼三头肌。- 俯身哑铃划船：分五组，每组8-12次，主要锻炼背部肌肉。
男士哑铃重量对照表
现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。上面说了，入门要选择35cm哑铃杆以上，才够续航。
哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。 没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。
针对男士健身新手，推荐的哑铃重量为5千克至5千克。 对于初级健身爱好者，合适的哑铃重量范围是5千克至10千克。 中级健身者的哑铃重量建议在10千克至20千克之间。 高级健身者适宜使用重量在20千克至30千克的哑铃。 哑铃作为举重和健身练习的辅助工具，旨在提升肌肉力量。
男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。
固定哑铃重量对照表：轻哑铃：主要包括6磅、8磅、12磅、16磅等重量。换算成公斤，大约分别是7公斤、6公斤、4公斤、2公斤。轻哑铃主要用于女性健身、康复训练或儿童锻炼。重哑铃：主要包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等重量。这些重量更适合有一定健身基础的男性进行力量训练。
男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。
哑铃重量对照表是什么
1、哑铃重量对照表如下：固定哑铃： 轻哑铃：重量包括6磅、8磅、12磅、16磅等。 重哑铃：重量包括10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等。调节哑铃： 形状与固定哑铃有所不同，两端装有可增减的圆铁片，重量可以根据需求自由调节。
2、哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。 没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。
3、男士哑铃重量对照表如下：哑铃的重量（单个）一般用KG为单位，常见的一般有5，5，5，10，15，15，15，20，25，25 。至于每个人需要哪种重量的哑铃最合适，并没有一个标准的对照表，力量的大小和年龄并没有完整的对照关系。
4、哑铃重量对照表主要包括固定哑铃和调节哑铃的重量分类。固定哑铃重量对照表：轻哑铃：主要包括6磅、8磅、12磅、16磅等重量。换算成公斤，大约分别是7公斤、6公斤、4公斤、2公斤。轻哑铃主要用于女性健身、康复训练或儿童锻炼。
5、男士健身初学者：5千克到5千克。男士初级健身者：5千克到10千克。男士中级健身者：10千克到20千克。男士高级健身者：20千克到30千克。
哑铃重量对照表
重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。
哑铃的重量（单个）通常以千克（KG）为单位，常见的重量包括5KG、5KG、5KG、10KG、15KG、15KG、15KG、20KG、25KG和25KG。 没有固定的对照表可以确定每个人最适合的哑铃重量，因为力量水平和年龄并没有直接的对应关系。
轻哑铃重量：6磅：约等于7公斤。8磅：约等于6公斤。12磅：约等于4公斤。16磅：约等于2公斤。重哑铃重量：10公斤。15公斤。20公斤。25公斤。30公斤。此外，哑铃还分为固定哑铃和调节哑铃两种。
大神健身房里的哑铃重量怎么看?
重量：新手入门该购买多大的重量，以前我说过按照身高来选择，但不太靠谱。现在的答案是30kg或者40kg左右。30kg的哑铃杆长是35cm左右，35cm的杆最多可以装载8片哑铃片(还可以锁上螺母)，而25kg以下的哑铃杆在30cm以下，只能装载6片哑铃片，以后要加哑铃片还要重新换杆。哑铃杆：长度、材质。
大神健身房里的哑铃重量可以通过观察哑铃片数量和哑铃杆的长度来判断。哑铃片数量：哑铃的重量主要由哑铃片的数量和单片重量决定。哑铃片一般安装在哑铃杆的两端，通过增加或减少哑铃片的数量来调节哑铃的总重量。通常，哑铃片上会有明确的重量标注，可以直接读取。
kg哑铃卧推算得上是高手的水准了，一般来说，20至40kg的哑铃卧推，可以算的上是专业级别的健身教练了，在往上的话，40至60kg的哑铃卧推，就是大神级别的了，也基本具备去参加健身比赛了。在进行哑铃卧推的时候，需要注意不要用力过猛，以免出现肌肉拉伤的现象。
一般是以KG来说的，就是公斤。 国内的产品不说磅的。
为了锻炼胸肌和肱二头肌，建议购买一对可拆卸的多重哑铃，每个哑铃的重量应为20公斤。 每周锻炼四次，每次训练时间为20分钟。 周一训练内容：- 哑铃卧推：进行3组，每组15次。- 哑铃飞鸟：进行3组，每组15次。- 低姿俯卧撑（手比脚低30厘米左右）：20次 * 2组。
