减脂期/卡路里怎么计算,3步教你看懂配料表
1、男性基础代谢率的计算公式为：BMR（千卡/天）= 66 + (17 × 体重kg) + (0 × 身高cm) - (8 × 年龄)；女性基础代谢率的计算公式为：BMR（千卡/天）= 655 + (6 × 体重kg) + (8 × 身高cm) - (7 × 年龄)。
2、第一步：计算基础代谢率基础代谢率是指身体在安静的状态下，维持基本生命活动所需要的能量消耗。
3、我不否认它含有很多的微量元素和膳食纤维，的确对减脂很有益处。但是，请看看配料表，很多的营养元素是被添加进去的OK？这就意味着这些微量元素并不是小麦里自带的。如果你想吃燕麦，就老老实实去找纯燕麦片。但总的来说这个麦片还是比较干净的。
4、果仙多维水果条 参考价格：28元/500g 这个水果条是用百分之百的水果浆做成的，非常健康安全，0脂肪，无人工色素。里面还有丰富的维生素等多种营养成分，吃到嘴里软软的，特别添加了牛奶，还可以补钙。
减肥知识:如何计算每天消耗多少热量
每日基础能量需求 = 65096 + 563 × 58 + 85 × 165 - 676 × 28 = 13842大卡。这意味着，为了维持她每天的基础代谢，她至少需要13842大卡的能量。然而，实际摄入量还应根据她的活动量和忙碌程度进行适当调整。
1克脂肪约等于9卡路里。 营养学上认为，消耗7700千卡能燃烧1公斤脂肪。 成年人每天的基础消耗大约为1600千卡，加上适量运动约为2000千卡。 如果计划通过增加运动量来减肥，跑步1公里大约消耗80千卡，要每天额外消耗500千卡，则需要跑步约6公里，而要减肥1公斤，则需要连续跑步15天。
例如，假设一个人的体重为50公斤，使用毛德倩公式计算其基础代谢率（BMR）为11845千卡/天。如果该人日常活动量为轻体力劳动，活动因数取4，则其每日消耗热量大约为11845 × 4 = 16603千卡。 为了减脂，关键在于创建能量赤字，即每日摄入的热量要少于消耗的热量。
每减掉1kg脂肪,你需要怎样的努力?——后附减脂方案
1、骑自行车：每次骑行半小时可消耗大约330卡路里，对心肺功能和腿部肌肉都有益处。 跳舞：每小时跳舞可消耗200至300卡路里，既能减脂又能享受乐趣。 高强度间歇训练（HIIT）：初级每小时可消耗300卡路里，中级每小时436卡路里，高级每小时582卡路里。这种训练方式目前非常流行，适合减脂。
2、增加有氧运动：每周增加1-2次的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，可以提高身体的代谢率，从而燃烧更多的脂肪。 减少碳水化合物和糖分的摄入：过多的碳水化合物和糖分摄入是导致体重增加的主要原因之一。减少这些食物的摄入有助于减少热量摄入。
3、- 慢跑15小时的热量；- 普通女性饿肚子5天的热量。为了在不影响健康的前提下减掉1kg脂肪，你需要每天创造大约500大卡的热量赤字。因此，减掉1kg纯脂肪大约需要14天，即大约16天。在这个过程中，体重可能会下降2kg，这是由于肌肉和水分的同时流失。
4、因此，需要长期坚持科学的方法和健康的生活方式，才能达到减肚子脂肪的目的。 戒烟限酒： 戒烟限酒也是减脂过程中不可忽视的一环，有助于身体健康和减脂效果的提升。综上所述，减肚子脂肪需要全身性减脂、个体化饮食方案、科学运动、健康生活方式、长期坚持以及戒烟限酒等多方面的综合努力。
5、- 游泳12小时的热量；- 慢跑15小时的热量；- 普通女性饿肚子5天所减少的热量。在不损害健康的前提下，每天保持500大卡的热量赤字是理想的状态。因此，减掉1kg纯脂肪大约需要14天，即大约16天。值得注意的是，减掉1kg纯脂肪时，体重可能会下降2kg，其中包括肌肉和水分。
6、人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡。常见的有效运动方式：自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。跳舞：一小时消耗200-300卡。减脂又娱乐。HIIT：初级一小时300卡；中级一小时436卡；高级一小时582卡。目前很流行的减脂运动。
