成人每天需补充维生素d多少单位合适
钙片中每份维生素D3含量为200国际单位（IU），相当于5微克（μg）。 多维元素片中每份维生素D含量为400国际单位（IU），相当于10微克（μg）。 一粒阿法D3中羟基维生素D3含量为0.25微克，总计125微克。
维生素D是一种脂溶性的物质，包括多种化合物，其中与骨骼关系最密切的是维生素D2和维生素D3，主要的作用是促进肠钙和肾钙的吸收。中国原发性骨质疏松指南推荐，成年人每日所需要的剂量为200U，老年人400-800U，具体的补充剂量可以参考测定血清25羟维生素D的水平。
正常人可以食用维生素D，这是没有问题的。事实上，正常成人每天需要摄入5微克的维生素D。维生素D被视为一种保健食品，它能促进身体对钙质的吸收，对身体的发育有益。然而，长期过量摄入维生素D可能导致中毒。 对于正常成年人来说，只要饮食均衡，通常不需要额外补充维生素D。
什么食物含维生素d多
1、含维生素D较多的食物主要包括以下几类：鱼肝油：鱼肝油是维生素D的极佳来源，尤其是针对婴幼儿和需要补充维生素D的人群。鱼类：一些深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼等，含有较为丰富的维生素D。动物性食物：牛肝、鸡肝等动物肝脏，以及蛋黄中也含有一定量的维生素D。
2、牛奶是日常饮品中维生素D含量较高的。很多牛奶在生产过程中会添加维生素D以满足人体对该营养的需求。因此，饮用牛奶是获取维生素D的一种简便方式。鸡蛋虽然不像其他食物那样显眼地含有维生素D，但也是其来源之一。蛋黄中的维生素D含量相对较高，日常食用鸡蛋可满足人体对维生素D的部分需求。
3、鱼各种鱼富含维生素D，但通常油性或脂肪性鱼类如鲑鱼含有的维生素D多于含油量较少的鱼类。其他常见的选择包括鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼或鳗鱼。鸡蛋，有的人不喜欢吃蛋黄重，但如果你要补充维生素D，请不要舍弃蛋黄，因为蛋中存在的维生素D主要来自蛋黄。
4、含维生素D最多的食物主要包括以下几类：鱼类：海鱼如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等含有丰富的维生素D3。这些鱼类是维生素D的重要天然来源。鱼肝油及鱼油制剂：鱼肝及鱼油制剂也是维生素D3的良好来源。它们通常含有高浓度的维生素D，适合作为补充剂使用。动物性食物：鸡蛋、黄油、奶酪等也含有一定量的维生素D3。
每人每日营养素摄入量计算表怎么计算
标准人日=标准人系数×人日数；总标准人日数为全家每个人标准人日之和。②人均食物或营养摄摄入量除以混合系数即可得出该人群标准人的食物和营养素摄入量。计算出人群标准人的食物和营养素摄入量后，就能够在不同年龄、性别和劳动强度的人群之间进行比较。标准人的平均每日某营养素摄入量=平均每人每日某营养素摄入量÷混合系数。
营养摄入量计算：根据上述食谱，计算该对象一日能量及营养素摄入量。 膳食营养素摄入情况：从数据可以看出，蛋白质摄入量较高，能量、钙、铁摄入量基本满足需求，维生素A、B1和C摄入不足，特别是维生素C。 营养素供能比例：蛋白质供能比例较高，碳水化合物供能比例较低。
成人每消耗184kJ能量，水需要量为1ml，由于体力活动、出汗等，常为5ml/184kJ，即每消耗1kcal能量需要5ml水。即1200kcal，需要1200*5=1800ml 膳食纤维 成人膳食纤维适宜摄入量为 25 g/d～30 g/d。
12岁，1200毫克/天。锌：l一9岁，10毫克/天；10岁，15毫克/天。 铁：9岁，10增高毫克/天；10岁，15毫克/天。 碘：150一200微克/天。 磷：9岁，l.O克/天；10岁，5克/天。 以上是一般情况下每天的营养素增高需要量，尚需根据孩子的身高、体重、学习强度、活动量等情况灵活掌握增高。
宝宝维生素D每天需要多少?
你好，宝宝从出生后2～4周就要加服维生素D，预防“缺钙”了。每天需要维生素D的剂量推荐是400～800国际单位，一直持续到2岁左右，北方地区可以延长到三岁。
岁以上宝宝需要补充维生素D量为600IU/d，随宝宝年龄不同，补充维生素D量也有一定变化。足月宝宝生后15天开始补充维生素D服用400IU/d即可，1岁时宝宝维生素D需要量也会稍大，可以服用600IU/d。
新生宝宝从出生14天开始每天补充维生素D400个单位 1岁到两岁每天补充600个单位，两岁以上每天补充800个单位。早产或双胞胎、多胞胎的新生宝宝，建议要达到800个单位/天，除非是本身某些疾病的个别宝宝。人体的维生素D来源分为内源性和外源性。
维生素缺乏症一览表,不妨对照看看自己缺什么,建议收藏
维生素缺乏症一览表，不妨对照看看，自查一下缺什么，建议收藏 哪些人需要补充维生素 吸烟的人 由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素c。吸烟的人，能戒就赶紧戒吧！为了你和你家人的 健康 ，请你尽早戒烟。工作量比较大及运动过多的人 这类的人需要特别补充维生素B群，因为维生素b群是让脂肪转化成热能的重要物质。
维生素A，其缺乏会造成夜盲症。维生素B，有维生素BB2等，维生素B2缺乏会造成人体容易患口炎、口腔溃疡。维生素C，也叫作抗坏血酸，如果长期缺乏会导致坏血病的发生。维生素D，儿童如果长期缺乏会造成维生素D缺乏性佝偻病。
比如夜盲症患者可以服用维生素A，脚气病患者可以服用维生素B1，坏血病患者可以服用维生素c，维生素的服用要严格按照医嘱。如果不是维生素缺乏引起的疾病，补充维生素不仅浪费，还会加重病情，过量补充维生素也可能导致一些副作用。
维生素B1缺乏症—---脚气病： 维生素B1，又称硫胺素，长期缺乏可引起脚气病 易患人群：长期以精白米为主食，而又缺乏其它副食补充者；婴儿型脚气病通常发生在2～5个月的婴儿。 脚气病的临床表现： 干性脚气病：食欲不振、烦燥、全身无力、下肢沉重、四肢末端感觉麻木。
缺乏维生素B1 缺乏症状：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。推荐食物：建议多吃些富含维生素B1的食物。
眼部和视觉表现 干眼症是维生素A缺乏的典型临床特征之一。根据特异的眼部表现，可以将干眼症分为若干期。XN期是最早阶段，主要出现暗适应功能损伤导致的夜盲症。之后为X1A期，杯状细胞分泌粘液减少，造成的结膜干燥；接下来为X1B期，在结膜额侧表面出现泡末状毕脱氏斑。
