心率与有氧运动对照表图（正常心率和有氧运动心率）

华为运动的心率区间代表什么

有氧基础区间：在此区间跑步时，感觉轻松自如，可以边跑边聊天。这个强度有助于锻炼心肺功能，提升有氧能力。有氧进阶区间：在这个区间跑步时，会感到有些吃力，呼吸加重但不会喘气。可以坚持较长时间的跑步。这个强度有助于提升有氧耐力，马拉松比赛的大部分时间都在这个区间内保持配速。

有氧基础心率：这个心率区间代表的是进行有氧运动的基础水平，对应个人最大心率的52%至60%。在此区间内运动，能够帮助提高心肺功能，并促进脂肪燃烧。有氧进阶心率：处于个人最大心率60%至70%的心率区间，适用于那些希望进一步提升有氧运动能力的健身者。这个区间内的运动可以帮助加强心肺耐力。

有氧基础区间：在这个区间跑步，轻松自然，能够轻松地进行对话聊天。该强度可以锻炼心肺功能，可以提高我们的有氧能力。有氧进阶区间：这个区间跑步有些吃力，呼吸加重但不喘气。可以继续坚持较长时间的跑步。这个强度，可以提升有氧耐力，马拉松比赛的大部分时间的配速在这个区间。

华为运动健康应用中的跑步极限指的是跑步时达到的最高心率区间。该应用将跑步时的心率分为五个区间：热身、燃脂、有氧、无氧和极限。热身和燃脂区间的心率相对较低，大约在130到140次/分钟以下。在这个区间内，跑步者可以边运动边进行轻松对话。

大众健身者可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来评估运动强度。以一个45岁的男子为例，可以通过计算得到他的目标心率范围。用220减去年龄45，得到175，再乘以60%至70%，得到心率范围105至122次/分。如果他在锻炼时的心率在此范围内，则他的运动强度属于中等。

衡量运动强度的方法主要包括以下几点：主观感受：根据个人在运动时的体验来判断运动强度，这是最直接且相对可靠的方式，因为每个人的身体反应和适应能力存在差异。自感用力度RPE评分系统：RPE评分范围从0到10，分数越高代表当前运动强度越高。通过RPE评分，可以更准确地了解运动对身体的影响。

衡量运动强度的方法主要包括主观感受和心率监测。主观感受：运动时的辛苦程度是一个直观的感受指标。可以根据自我感知的劳累程度来初步判断运动强度。一般来说，能够边运动边说话但不能唱歌的强度为中等强度；而只能说出几个字的强度则为高强度。

对于大众健身者来说，可以通过心率和主观体力感觉等级表（RPE）来确定自己运动中的运动强度。例如，45岁的男子，怎么知道他锻炼时的运动强度是多少呢？首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到一个数为175，再用这个数乘以（60%～70%）就得到了一个范围，下限为105次，上限为122次。

要扩大运动舒适区，可以采取三步走战略：第一步：基础心肺功能建立。在这一阶段，进行低强度至中等强度的稳态运动是关键。稳态运动是指保持同一速度持续一段时间的运动方式，而低强度至中等强度的界定则为能够进行轻松谈话，句子长度超过几个字。

确定适合自己的运动强度需要考虑以下几个因素：年龄和身体状况：不同年龄段和身体状况的人适合的运动强度也不同。年轻人和身体健康的人可以承受较高的运动强度，而老年人和身体较弱的人则需要选择较低的运动强度。

如有错误，敬请指正：华为手环的运动区间分为有氧基础（区间1）、有氧进阶（区间2）、乳酸阈值（区间3）、无氧基础（区间4）和无氧进阶（区间5），颜色依次为蓝色、绿色、黄色、橙色和红色，代表由低到高的运动强度。有氧基础区间：在此区间跑步时，感觉轻松自如，可以边跑边聊天。

有氧进阶心率：处于个人最大心率60%至70%的心率区间，适用于那些希望进一步提升有氧运动能力的健身者。这个区间内的运动可以帮助加强心肺耐力。乳酸阈值心率：当心率处于个人最大心率的70%至80%时，运动强度属于中等偏上。在这个区间训练可以提高乳酸阈值，有助于在运动中更好地耐受乳酸积累。

华为自带的区间分为有氧基础（区间1）、有氧进阶（区间2）、乳酸阈值（区间3）、无氧基础（区间4）、无氧进阶（区间5）。颜色依次为蓝绿黄橙红，强度也依次提高，有氧基础区间：在这个区间跑步，轻松自然，能够轻松地进行对话聊天。该强度可以锻炼心肺功能，可以提高我们的有氧能力。

有氧运动心率范围：120～180次/每分钟燃脂运动心率范围：60-100次/每分钟燃脂运动与有氧运动的不同：燃脂运动是在有氧运动的基础上，当运动强度和时间达到一定程度时，身体开始主要通过燃烧脂肪来提供能量。

燃脂心率在减肥效果上表现更为显著。燃脂心率指的是心率达到最高心率的60%-70%，这个区间对于燃烧脂肪而言是非常有效的。相比之下，有氧心率通常被认为是最高效的心率区间，大约在70%-80%之间。这意味着，当心率保持在燃脂心率范围内时，减肥效果会更加明显。

有氧心率：120～180次/每分钟燃脂心率：60-100次/每分钟两种运动的区别：燃脂运动就是有氧运动到了一定时间开始燃烧脂肪的运动。