只想靠节食来减脂?不如提高基础代谢,坐着也在燃脂!
想要减脂，首先一个原则就是消耗的能量要大于摄入的能量。只要满足这个条件，你必然会减肥。增加消耗或者减少摄入都可以减脂，而无氧或者有氧训练就是增加消耗。但如果我们通过有效的饮食，把摄入的热量减少，那么即使不锻炼，也能减肥。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。 提升基础代谢，首先最好先确认，没有贫血和甲状腺功能问题 增加身体肌肉含量增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。
先说一下节食，节食是可以瘦下来，但是节食的方法不对也有自己的坏处，节食时间久了身体 健康 会收到巨大的影响，还会出现低血糖等不好的现象，节食瘦下来的人反弹几率很大，所以靠节食减肥也需要有方法的，下面介绍几个效果明显的方法： 少吃多餐，少吃多餐可以加速新陈代谢速度，可以有效的减肥，每餐间隔在2-3小时。
卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少，身体基本代谢营养素不足，反而使脂肪更难燃烧，且在相同卡路里标准下，垃圾食物如薯片等，比原食物如鱼肉、蔬菜等更潜在着发胖危机，而与其关注卡路里与体重数字，不如多注意体脂肪与基础代谢率，更有助维持健康曼妙的身材。
一般来讲，保持每日摄入总热量不低于百分之 10是来自于蛋白质即可。但对于减脂的人来讲，这个比例可到百分之35 。（3）减盐、减油、减糖 提高基础代谢率，要想管住体重，那先管住嘴真的很重要。但管住嘴并不是不吃、也不是乱吃，而是要有方法、科学地吃。
燃脂效率更大化，必须有效提升基础代谢率。基础代谢上去了，能做到躺着都能瘦。怎么有效提升基础代谢率呢？两个思路。第一是通过饮食来改变体内激素水平。对于有的人来说，喝咖啡也能提高代谢率，就是咖啡因改变了激素水平。第二个常用的办法，就是通过高频率运动来改变。HIIt就是因此受到热捧的。
一个人一天热量的消耗
1、开展一般活动的成年人，每天大约消耗1万千焦能量。对于大学生来说，一个60千克体重的男生，平均每天的能量消耗大约为12600千焦（按照1千卡＝184千焦换算，大约是3000千卡）；而一个55千克体重的女生，平均每天的能量消耗大约为8820千焦（大约2100千卡）。
2、一般来说，普通人一天完全不活动，只是躺在床上，一般消耗的动能大概在1500卡路里左右。在这种情况下消耗的动能基本上是由身体的一些基本生理作用、基础代谢所消耗的热量。此外，如果有进食，还会有一些进食活动所消耗的动能。
3、正常人每天所需的总热量摄入量通常建议为2000卡路里左右，对于经常运动的人来说，这个数值可以适当上调。基础代谢率是指人在安静状态下（非睡眠状态）维持生命所需的最低热量消耗，通常为2800千卡路里（Kcal）左右。
4、正常情况下，一个人每天坐着不动需要消耗大约1400到1800卡路里的热量来维持体重。
5、一个人每天的热量消耗大约是1200千卡。以下是对热量单位换算的说明：1千卡等于1大卡，1000卡，1000卡路里，4186焦耳，或者186千焦。一碗米饭（140克）的热量大约是210千卡，这个热量并不高。
基础代谢率对照是什么?
1、基础代谢率对照表是一种将基础代谢率与年龄相对应的参考表。在测定基础代谢率时，需要遵循以下步骤：首先，应在清晨且未进食的状态下进行测量，以确保准确性；其次，测量前应避免进行剧烈的活动，并保持安静平卧状态至少半小时；此外，测试环境的室温应维持在20至22摄氏度之间。
2、什么是基础代谢率对照表？基础代谢率对照表是一种将基础代谢率与年龄相对应的表格。在测定人体基础代谢率时，需要控制以下条件：早晨未进食，避免在检测前进行剧烈的活动，保持安静平卧状态半小时以上，确保测试环境的温度在20度到22摄氏度之间。
3、基础代谢率对照表是基础代谢率与年龄对应的表格。
4、基础代谢率对照表是一个根据年龄来对照基础代谢率的工具。在测量基础代谢率时，需要严格控制条件，包括在清晨未进食的状态下进行，避免进行剧烈的活动，确保至少平卧安静半小时，并将室温维持在20至22摄氏度之间。正常人的基础代谢率通常在10%到15%的范围内波动。
5、男性：BMR=10 X 体重（kg） + 25 X 身高(cm) - 5 X 年龄 + 5 女性：BMR=10 X 体重（kg） + 25 X 身高（cm） - 5 x 年龄 - 161 举例：例子：一个身高170CM，体重80KG，年龄25岁的人。这个人的BMR=10X80+25X170-5X25+5=1745卡路里。
6、人体基础代谢率是指在空腹、清醒、静卧、室温20摄氏度条件下维持生命所需的基本代谢率。对于女性，基础代谢率的计算公式为61+(6x体重kg)+(72x身高cm)-(7x年龄)；而男性则为67+(173x体重kg)+(5x身高cm)-(9x年龄)。生活方式强度对每日所需热量也有影响。
