食物热量表
1、豌豆：每100克81卡路里 3 红薯：每100克86卡路里 3 小番茄：每100克100卡路里 3 芥末：每100克109卡路里 3 黑橄榄：每100克115卡路里 40. 绿橄榄：每100克115卡路里 4 玉米：每100克365卡路里 通过以上蔬菜热量表，我们可以了解到哪些蔬菜热量较低。希望这些信息对您有所帮助。
2、常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。
3、常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。
4、食物热量表如图：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂是80大卡。
5、食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。如下表：食物含有的热量不等于吸收的热量 美国哈佛大学的进化生物学家理查德·兰厄姆对食物所含热量以及人对这些热量的消化、吸收进行了研究。
食物热量卡路里一览表
碳水化合物产生热能 = 4 千卡克 蛋白质产生热量 = 4 千卡克 脂肪产生热量 = 9 千卡克 酒精产生的热量 = 7 千卡克 卡路里（Calorie）是热量单位，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。
豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。 芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。
水果热量基本是最少的，并且含有维他命，味儿香甜可口，平常应当要多吃水果，还能养颜美容。
首先，我们来看看常见食物的热量情况。在饮食搭配上，每个人每天需要摄入的食物大致分为：主食、蔬菜、肉类和坚果。对于食物的摄入量，大致上，肉类应略小于半掌至一掌（20-37克左右），蔬菜约1-5双手捧（100-160克左右），主食一单手捧（80克左右），坚果约一指（8克左右）。
苹果派：282大卡 2 巧克力泡芙：305大卡 2 香蕉麦芬：273大卡 2 西式甜点：264大卡 30. 芝士蛋糕：261大卡 3 苏格兰蛋：273大卡 3 英式松饼：271大卡 3 美式热狗：261大卡 注意：以上热量值是基于100克食物的平均数值，实际热量可能会因烹饪方法和食材质量的不同而有所变化。
无论是家庭用餐还是外出就餐，米饭都是不可或缺的。食物热量表是根据单位数量食物所含的能量，如100克食物的能量，绘制或列出的一览表，供饮食保健参考。不同食物产生的能量各不相同，热量的来源包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物和蛋白质每克产生4千卡的热量，而脂肪则每克产生9千卡的热量。
常见的食物热量表
常见食物热量对比表（卡路里/100克）- 苹果：52 - 香蕉：89 - 鸡蛋：155 - 牛奶：42 - 面包：265 - 巧克力：546 - 薯条：312 - 汉堡：250 如何控制卡路里摄入量 合理控制卡路里的摄入对于保持健康和减肥至关重要。
常见食物热量表 以下是一些常见食物的热量表，以供参考： 米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。
为了帮助减重者合理控制热量摄入，这里提供了一份普遍的食物热量参考表。请注意，这些数据是大致数值，实际热量可能会因品牌、烹饪方法以及个体差异等因素有所变化。
主食热量!来看看你每次都能吃几碗米饭
1、克米饭(约2两米饭)的热量是115千卡。米饭1碗(瓷碗)(200克)232大卡(一般家里的碗，盛的米饭200克约232大卡)米饭1盒(快餐饭盒)(300克，满满一盒，与餐盒高度齐平，压的紧紧的348卡)。
2、想要减肥的人，时刻都会关心自己吃的食物有多少热量，尤其我们常吃的主食米饭馒头，每次应该吃多少呢？从2004年第二版食物成分表中查到，100g米饭的热量均值为116千卡，那么500克米饭的热量也就是116千卡×5=580千卡了。
3、一碗米饭的热量多少 正常家用碗，其一碗米饭的重量大约为150克，热量约为175大卡。
4、米饭的热量还没有土豆高，一般人一顿饭2碗够多了，但是2碗还没有一个土豆热量高。长期吃热量高的食物（特别是油炸的食物）是会长痘痘。但是主食类食物比如土豆，玉米，大米这些五谷杂粮是不会诱发痘痘的，当然青春期长得痘痘就是你什么也不吃他也会长的。对于青春痘不要挤，少吃油腻多吃蔬菜。
5、选择合适的餐量：每碗米饭或等量的主食大约提供200至300大卡，蔬菜和瘦肉的热量影响较小。因此，每顿饭可以包含2到3碗主食，搭配适量的蔬菜和瘦肉。 注意营养均衡：在控制总热量的同时，确保摄入足够的蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。瘦肉、鱼类、豆制品、蔬菜和全谷物是良好的选择。
食物热量大全,抓紧收藏起来吧
熟米饭：每150克约含170卡路里。 瘦猪肉：每100克含143卡路里。 烧鸡：每100克含220卡路里。 烤鸡翅：每100克含194卡路里。 烤鸡腿：每100克含202卡路里。 烤鸭胸脯：每100克含436卡路里。 牛肉：每100克含106卡路里。 嫩牛肉：每100克含185卡路里。
越吃越瘦的食物：建议收藏，瘦腰吃草莓，瘦脸吃西芹，瘦背吃西柚，瘦肚子吃冬瓜，瘦大腿吃白萝卜质量比喻成水果呢，我们早上可以吃一个哈密瓜大小的量。中餐可以吃一个西柚的量。
来例假，需要补充营养，这是一种非常正常的生活。但是来例假的时候，如果吃热量高的时候肯定会影响减肥的，本身热量高的食物，如果堆积在身体里面，会形成脂肪，反而会容易长胖。虽然来例假需要营养，但是所谓的补充营养，并不是需要补充高热量的食物，其实能够让身体满足一定的营养就可以了。
黄秋葵是低热量的植物，但它的里面却含有丰富的蛋白质、钙等营养物质，是一个很适合减肥的食物。秋葵之解疲乏秋葵的嫩果实中含有一种黏性液体，以及阿拉伯聚糖、半乳聚糖、鼠李聚糖、蛋白质、还有草酸钙等成分，所以对青壮年和运动员而言，经常食用，可消除疲劳、迅速恢复体力。当然这对所有人群均有此效果。
鹅蛋所含的脂肪含量是蛋类中最高的，相应的胆固醇和热量也是最高的，而且鹅蛋中含有丰富的铁元素和磷元素。鹅蛋有益气补虚的功效，是老年人、儿童和体虚贫血者理想的营养食品。鹅蛋的土腥味比较大，不适合进行白煮。我们可以将鹅蛋做成酒糟蛋，味道也非常的.好。
一般食物的热量都是多少
1、鸭肉：每100克含有15克蛋白质，5克脂肪，0.5克碳水化合物，提供136千卡热量。1 鹅肉：每100克含有8克蛋白质，12克脂肪，0克碳水化合物，提供144千卡热量。1 鸡蛋：每100克含有17克蛋白质，16克脂肪，6克碳水化合物，提供170千卡热量。
2、主食类：日常饮食中的米饭、稀饭、面条等，以80大卡作为计量单位，一般来说，一碗普通大小的1/4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条的热量约为80大卡。 蛋白质类：包括肉类、豆腐、鸡蛋等。37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。此外，125克的奶类或两小茶匙油脂的热量也是如此。
3、蔬菜类：600 克的任何蔬菜都等于80 大卡。海鲜类：100 克左右就是80 大卡的热量。水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。
4、千卡相当于280大卡，这个热量可以用来衡量食物的能量含量。具体相当于多少食物的热量，这取决于食物的类型和成分。
5、以80大卡为标准单位，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉或20克肥肉的热量均为80大卡。125克奶类或两小茶匙油脂的热量同样为80大卡。注意，1个煮鸡蛋的热量为80大卡，而1个煎荷包蛋的热量则是120大卡。 蔬菜类 600克任何蔬菜的热量都是80大卡。
