碳水化合物食物一览表
谷类食物：小米、大米：这些主食富含碳水化合物，是日常饮食中的重要能量来源。燕麦、玉米：同样作为谷物，它们也含有大量碳水化合物，且含有一定的膳食纤维。面条、馒头、烙饼：由谷物加工而成的食品，同样富含碳水化合物。根茎类蔬菜：土豆、红薯：这些蔬菜不仅口感好，而且含有丰富的碳水化合物。
米、面、面包和谷物：这些是主要的碳水化合物来源，如大米、小麦、玉米、燕麦等，它们富含淀粉，是我们日常饮食中的主食。 水果和蔬菜：许多水果和蔬菜含有丰富的天然糖分和纤维，如香蕉、苹果、葡萄、胡萝卜、菠菜等。这些食物不仅提供碳水化合物，还富含维生素和矿物质。
米、面和谷物：如白米饭、全麦面包、糙米、燕麦、玉米等，这些都是富含复杂碳水化合物的主食，能提供持久的能量。 蔬菜和水果：大部分蔬菜和水果含有丰富的简单碳水化合物，如土豆、胡萝卜、南瓜、香蕉、苹果等。这些天然糖分可以迅速转化为能量。
栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。白糖——含量990g/100g，营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为990%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占990g。
减肥碳水食物一览表
1、全谷类食物，例如糙米，对肥胖和胃肠功能失调的人有积极作用，能够改善体质和提升新陈代谢。糙米具有低血糖生成指数（GI），这意味着食用后血糖水平上升缓慢，有助于减少脂肪积累。 燕麦片因其高蛋白、低热量的特性而受到推崇。
2、适合减肥的碳水食物主要有粗粮类的玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物。以下是具体介绍：玉米：作为一种粗粮，玉米富含纤维，能有效增加饱腹感，帮助控制食欲，适合减肥期间食用。黑米：黑米不仅含有丰富的膳食纤维，还能提供必要的营养，同时因其较低的热量和较高的饱腹感，有助于减肥。
3、减肥时补充碳水的食物是紫薯、胡萝卜、番茄等。紫薯含有粗纤维，紫薯中的热量比较低，但可以促进身体肠胃蠕动，清理体内的垃圾后排出体外。胡萝卜内含有大量的维生素和微量元素，能够供给身体所需要的元素并且可以清理血管垃圾。
碳水食物一览表
1、碳水食物主要包括以下几类：主食类：米饭：包括普通米饭、糙米饭、糯米饭等。面食：如饺子、河粉、粉丝、面条、麦片、薏米等。面包类：吐司面包、全麦面包等。粥类：如玉米粥。其他：馒头、手抓饼等。淀粉类蔬菜：玉米：玉米粒、玉米棒等。豆类：豌豆、黑豆、红豆、毛豆、青豆、芸豆等。
2、小米、大米：这些主食富含碳水化合物，是日常饮食中的重要能量来源。燕麦、玉米：同样作为谷物，它们也含有大量碳水化合物，且含有一定的膳食纤维。面条、馒头、烙饼：由谷物加工而成的食品，同样富含碳水化合物。根茎类蔬菜：土豆、红薯：这些蔬菜不仅口感好，而且含有丰富的碳水化合物。
3、第一类是谷类，比如小米、大米、玉米、燕麦、面条、馒头、馅饼等。第二类水果，比如苹果、梨、桃、香蕉、西瓜，这些水果当中也往往含有大量的碳水化合物。第三类蔬菜，蔬菜当中根茎类的蔬菜，比如土豆、红薯、山药、芋头、藕等也是含有很多的碳水化合物。
4、蔬菜类：马铃薯、蕃薯、豆类。水果：葡萄、桃。谷类：过量的白米。甜食类：可可、巧克力、饼干。饮料：酒、麦酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。
十大高碳水食物一览表
1、栗子——每100克含有40.5克碳水化合物，栗子以其高碳水化合物含量而著称，每100克中的碳水量为40.5克。栗子不仅营养价值高，还能补益脾气，增强胃肠功能。 白糖——每100克含有990克碳水化合物，白糖是一种纯碳水化合物，其中990%是碳水化合物。
2、全谷物（更健康的选择）：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、小米、玉米等。早餐谷物：玉米片、即食麦片（注意添加糖分）。 薯类和根茎类蔬菜 土豆（烤土豆、薯条）、红薯、紫薯、芋头、山药、莲藕等。注意：这些食物虽含膳食纤维，但碳水含量较高，需适量控制。
3、栗子——每100克含有40.5克碳水化合物，栗子以其高碳水含量著称，同时具备益气健脾和厚补胃肠的功效。 白糖——每100克含有990克碳水化合物，白糖是一种主要提供碳水化合物的食品，其碳水化合物含量占总营养成分的990%。
4、高碳水低脂肪食物一览表 面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等； 谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等； 根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等； 水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃； 零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。
5、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等。 谷物：米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等。 根茎蔬菜：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。 水果：香蕉、荔枝、橙子、梨、桃子等（大多数甜味水果含有较高碳水化合物）。 零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌等。
6、玉米被誉为“苞米棒子”，营养价值和保健作用最高。玉米富含核黄素等高营养物质，碳水化合物含量为73g/100g，是高碳水食物之一。红豆属于豆类，碳水化合物含量较高，每百克含碳水化合物640g，是十大高碳水食物之一。红豆还具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿等功效，被称为“心之谷”。
碳水食物一览表增肌
增肌时，建议选择以下碳水食物：高纤维食物：如红薯和山药。这类食物富含膳食纤维，有助于控制血糖水平，避免碳水化合物迅速转化为脂肪。同时，它们还能提供持久的能量，支持增肌过程中的训练需求。复合碳水化合物：除了红薯和山药，还可以选择燕麦、糙米、全麦面包等复合碳水化合物食物。
碳水化合物是增肌的重要来源，包括米饭、面条等。这些食物含有高热量，既能满足人体能量需求，又能有效转化为脂肪。 脂肪类食物，如猪肝、猪肾、猪大肠等，对于增加体重有帮助。 蛋白质类食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、里脊肉、牛肉等，含有丰富的蛋白质，可以促进肌肉的生长。
- 燕麦片：低血糖的食材，含有大量水溶性膳食纤维，能缓慢释放能量。- 紫红薯：高饱腹感，富含膳食纤维和液蛋白质，适合健身饮食。- 黑米：保留了胚轴和胎芽，富含维生素、矿物质和纤维，相比大米营养价值更高。- 苞米：含有较多膳食纤维和镁，有助于肠蠕动和废物清除。
此外，高纤维的碳水化合物还能促进肠道健康，改善消化功能，并有助于维持稳定的血糖水平。在增肌过程中，适当的碳水化合物摄入对于提供肌肉所需的能量至关重要，而合理选择碳水化合物来源则能确保这些能量被有效利用，而不是转化为多余的脂肪。
增肌高碳水食物有哪些1 增肌增肥，吃下列食物： 第一，碳水化合物。米饭，面条等碳水化合物，食物含有高热量，既能满足人体的能量需求，又能有效的转变为脂肪。 第二，脂肪类食物，猪肝，猪肾，猪大肠，等高脂肪的食物，对于增加体重有很有帮助。 第三，蛋白质类食物。
碳水化合物食物一览表减肥
- 花菜：每100克花菜含有5克碳水化合物，被称为“瘦木薯淀粉”，可替代紫薯泥等高碳水化合物食物。 - 球甘蓝：每100克球甘蓝含有9克碳水化合物，营养丰富，可作为低碳水化合物的优选蔬菜。
花菜，碳水化合物含量：每100克含5克。花菜被誉为“瘦身马铃薯”，煮熟后可作为低卡的替代品，如替代土豆泥，或加入奶油汤和披萨中，甚至可以部分替代面粉使用，也可作为米饭或主食的替代品。营养成分：花菜含有丰富的抗氧化物质，属于十字花科蔬菜家族，对健康有益。
碳水食物一览表减肥 玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）每100克玉米含热量106千卡，纤维素9克，蛋白质0克，脂肪2克，碳水化合物28克。
减肥时，选择合适的碳水化合物来源至关重要。以下是一些理想的减肥碳水化合物食物： 全谷类食物，例如糙米，对肥胖和胃肠功能失调的人有积极作用，能够改善体质和提升新陈代谢。糙米具有低血糖生成指数（GI），这意味着食用后血糖水平上升缓慢，有助于减少脂肪积累。
