中国男性卧推实力表曝光!快来看看你排第几!
1、第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。
2、第3阶段：40KG（一边10KG）达到“热身重量”，这个时候胸肌会有一点点形状，手臂也会日渐粗壮，内心会有一丝小窃喜。第4阶段：50KG（一边15KG）有数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，祝贺你，已经超过了中国男性的平均水平了。
3、第三梯队：40KG（一边10KG）。如果能够达到40公斤，那么恭喜你，你已经进入新手期的最后阶段了。这时，你可能已经能感觉到自己的体能有所提升，肌肉也开始有了一点形状。第四梯队：50KG（一边15KG）。
4、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
5、胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。 做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。
单臂哑铃卧推35公斤算什么水平?
1、那么单臂35公斤的哑铃卧推，应该一般水平吧，还有很长的路要走，很长的时间去坚持。●若是强身健体，那么没有必要去在意单臂能推起多大的重量，这并不是，本身目标的初衷。
2、kg的哑铃卧推对于大多数人来说是相对较重的负荷，但具体的重量对于杠铃来说并不是一个精确的等量关系。哑铃和杠铃的卧推在重量上并不完全等同，因为两者的力学机制稍有不同。哑铃卧推时，哑铃的重量是直接作用在你的肌肉上，而杠铃卧推时，杠铃的重量是通过杠杆作用由你的伙伴来帮助你推举的。
3、高水平！如果你想增强肌肉力量，就要选择3-6RM的重量，极限做3-6次反复；如果你想增长肌肉量，就要选择8-12RM的重量，极限做8-12次反复；如果你想雕塑线条，就要选择15RM及以上，极限做15次以上反复；所以适合自己的才是好的，选择好合适的重量，在安全的前提下科学健身，才是最好的。
4、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
5、推荐使用35公斤的组合。 身高90米以下，体重在95公斤以内的用户，推荐使用45公斤的组合。这些组合旨在满足不同身高和体重用户的健身需求，确保在健身过程中既能达到锻炼效果，又能避免过度负担。无论您的身高和体重如何，都能找到适合自己的哑铃组合，让您的健身之路更加顺畅。
6、是的，如果使用哑铃推，是两个加在一起的重量，哑铃上会标有重量，一般都是一对哑铃的重量，不是一只的。一般都是上斜重量轻，下斜重量大。
卧推体重等级划分
1、在一般情况下，男性的卧推能力可以分为四个档次：首先，能够推起自身体重的人，一般来说，经过大约3个月的训练，就能够达到这个水平。 其次，能够推起体重25倍的人，表明其上肢力量已经达到了一个进阶的标准。 第三，能够推起体重5倍的人，则属于上肢力量较强的个体。
2、第五级（100公斤），此时你的健身水平已经达到了中上等，开始吸引众人的目光，肌肉线条也变得更加明显，成为了大家羡慕的对象。第六级（140公斤）标志着你成为了健身房的大神，肌肉男的称号名副其实，能举起这个重量的人，上肢肌肉绝对发达，超过了国内90%的男性。
3、以下是自身体重（BW）与卧推重量对照表。这只是一般人的要求，分为五个等级，从低到高依次是：未受训练（Untrained）、初级（Novice）、中级（Intermediate）、高级（Advanced）和精英（Elite）。精英等级代表的是健身房中的大神，你我都可以做到。对照自己的体重，努力提升你的卧推水平。
4、男性体重在50—90公斤之间的，女性体重在45—75之间的，男性通常卧推成绩在40—45公斤做8—12次之间，女性通常25—35做8—12之间。由于普通人动作工作肌群间协作能力差，所以1RM极限会大打折扣，并不能真实表达力量水平。
5、公斤：力量增强，稍显强壮；80公斤：很强壮，胸肌轮廓明显；90公斤：在国内属于非常强壮的人了；100-110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130-140公斤：健美运动员水平。即使一开始做不了大重量卧推也没关系，只要坚持科学有效的锻炼，就可以很快的提升力量了。
世界卧推力量排名
1、第六，德怀特霍华德，157公斤。先不要喷我，这是魔兽新秀时期的数据，巅峰时期的魔兽卧推力量应该非常大，但魔兽巅峰时期没有明确的卧推记录，所以只好用新秀时期的数据了，只能委屈魔兽排在第六了。第五，姚明，158公斤。
2、沙奎尔·奥尼尔年轻时卧推力量达到480磅，他的力量之强大让人惊叹。 本·华莱士能推举455磅，他一掌可以将阿泰斯特推开数米，这份力量不容小觑。 沙奎尔·奥尼尔（老鲨鱼）的卧推力量为437磅，作为篮下的毁灭者，他的力量确实名不虚传。
3、弗拉迪斯拉夫阿尔哈佐夫力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式腿举384吨，台式深蹲77吨阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫刘易斯和迈克米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。
4、力量资料：杠铃深蹲549公斤，杠铃卧推245公斤，硬拉363公斤，台式深蹲77吨。阿尔哈佐夫的极限力量目前排名世界第三，仅次于杰夫·刘易斯和迈克·米勒，但他的体重比这两位巨无霸轻得多。 保罗·安德森 力量资料：杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式深蹲84吨。
卧推120公斤什么水平
把卧推做到120公斤是相当不错的水平。在普通健身人群中，能达到这一重量的人比例较少。大部分健身爱好者经过长期训练，卧推成绩可能在60-100公斤左右，120公斤远超平均水平。从力量举竞技角度看，在一些地区性或小型赛事里，这一成绩具有一定竞争力。
能卧推120公斤是相当出色的水准。在普通健身人群中，大多数人经过长期训练，卧推成绩能达到自身重量就很不错了。以70-80公斤体重的男性为例，能推起80-90公斤已算健身房里的佼佼者。所以120公斤远超普通健身爱好者水平。
公斤的卧推表现水平因多种因素而异。在普通健身人群中，这属于非常出色的水平。大多数普通健身爱好者经过长期训练，能推起自身体重的重量就已不错，若体重70 - 80公斤左右，能卧推120公斤远超平均水平。
中国男性卧推力量标准表
中国男性卧推力量标准介绍如下：第1阶段：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。第2阶段：30KG（一边5KG）空杆适应了，开始往上加杠铃片，虽然只多了10KG，但也算有所进步，这个时候要追求动作的完整性，不要瞎晃就行。
第4阶段：50公斤（一边15公斤）。有数据显示，中国男性平均卧推水平在45公斤左右。恭喜你，已经超过了中国男性的平均水平。第5阶段：60公斤（一边20公斤）。对许多人来说，这已经算是自己的体重了。对于没训练过的人来说，很难驾驭这个重量。第6阶段：70公斤（一边25公斤）。
卧推一级（20公斤），一般是刚进入健身房的新人，举着空杆，而且对于杠杆的掌握能力还不行，有时候还会左右摇晃。卧推二级（40公斤），这个时候已经可以在空杆上挂着2片铁皮了，也有了一定的胸肌。但这个时候也只是达到了别人热身的门槛。
