晚上吃什么对睡眠好
1、核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
2、晚上促进睡眠可以吃的食物具体如下：酸枣仁粥，用酸枣仁、熟地、粳米熬成粥来喝，有很好的养血安神、促进睡眠的功效。柏子仁粥，用柏子仁、粳米、蜂蜜适量熬粥食用，这款粥有很好的养心安神的作用，对于失眠多梦的人适当食用，有很好的促进睡眠的功效。
3、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。吃5类食物容易失眠晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。
4、核桃 核桃被临床证明能改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。将核桃与黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果尤为明显。葵花子 葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还能促进消化液分泌，帮助睡眠。
5、食物：钙、镁以及维生素类含量较高的食物，如牛奶、燕麦片、苹果、香蕉。
吃什么食物对睡眠效果最好
1、小米：小米是所有谷物中含色氨酸最为丰富的，晚餐主食中加些小米有利于提高进入脑内的色氨酸数量，帮助降低兴奋度，从而有助于睡眠。其他蔬菜：如南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等，这些食物中的色氨酸含量也非常高。
2、牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够转化为血清素的氨基酸，而血清素有助于促进睡眠。因此，适量饮用牛奶可以帮助改善睡眠质量。清淡口味食物：选择清淡口味的食物，避免辛辣、刺激的食物，因为这些食物可能会刺激神经系统，影响睡眠。清淡食物有助于身体放松，从而有助于睡眠。
3、对睡眠效果最好的食物主要包括以下三类：富含色氨酸的食物：火鸡：色氨酸含量高，有助于促进褪黑素的合成。牛奶：不仅含有色氨酸，还含有钙和维生素D，对睡眠有益。洋葱、鱼、芝士和豆腐：这些食物也富含色氨酸，是改善睡眠的好选择。
4、首先，含有色氨酸的食物可以降低兴奋度，有助于睡眠。代表的食物是小米，小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾仁、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
5、燕麦片 燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维。这些成分不仅能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合，还能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
睡眠不好吃什么食物调理
1、睡眠不好的患者可以吃一些滋补类的食物，对于补充人的大脑神经有着比较好的效果：如米粥、百合、地黄等，以及吃一些奶制品，特别是牛奶，对于助眠也是有着比较好的效果。也可以吃一些豆制品，当然是经过深加工的豆制品，因为没有经过加工的豆制品可能会引起腹胀、腹泻而影响到患者的睡眠。
2、睡眠不好可以吃以下食物来改善：牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，具有抑制大脑兴奋和使人产生疲倦感觉的作用。睡前饮用牛奶可增加催眠效果，有助于改善睡眠质量。桂圆：桂圆肉具有补益心脾、养血安神的功效。常用于治疗失眠健忘、神经衰弱等症状，对改善睡眠有一定帮助。
3、首先，小米是一种非常不错的选择。在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。此外，小米还含有大量的淀粉，吃后容易让人产生饱腹感，从而促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。色氨酸是合成五羟色胺的原料，而五羟色胺则有助于稳定情绪、减轻焦虑，从而改善睡眠质量。
4、失眠吃什么食物好 温牛奶 牛奶中含有的色氨酸能够帮助大脑放松，配合牛奶中的钙质，有助于人安心入睡。睡前一杯温热的牛奶可以改善睡眠质量。酸奶 酸奶中的益生菌有助于消化，促进排便排毒，同时钙质对身体有益。睡前两小时饮用适量酸奶，有助于改善睡眠。
吃什么睡眠好
1、晚上吃以下食物对睡眠有好处：龙眼：功效：味甘性温，具有补心益脑、养血安神的功效。食用方法：临睡前可以饮用龙眼茶，或者以龙眼加白糖煮汤饮用。红枣：功效：对多梦、精神恍惚有显著疗效。食用方法：将红枣去核后加水煮烂，再加入冰糖和阿胶，用文火煨成膏，睡前食用。
2、睡眠不好的患者可以吃一些滋补类的食物，对于补充人的大脑神经有着比较好的效果，如米粥、百合、地黄等，以及吃一些奶制品，特别是牛奶，对于助眠也是有着比较好的效果。也可以吃一些豆制品，当然是经过深加工的豆制品，因为没有经过加工的豆制品可能会引起腹胀、腹泻而影响到患者的睡眠。
3、晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
4、对于睡眠不好，可以通过食物摄入来辅助改善。建议食用以下食物： 牛奶：含有色氨酸和褪黑素，有助于安神助眠。 香蕉：富含镁和钾，有助于放松身心。 燕麦：含有大量促进睡眠的褪黑素。 红枣：具有补脾安神的作用，可熬粥或泡茶饮用。 蜂蜜：含有葡萄糖和维生素，有助于大脑放松。
